Styrketräning för att förlora 20 pund

Motion är ett effektivt sätt att gå ner i vikt , och om du har satt ett mål att förlora 20 pounds , kommer det sannolikt att ta dig 10 till 20 veckor för att gå ner i vikt i god takt . Även om ett antal övningar kan hjälpa dig att sakta smälta bort pounds , är styrketräning inte det bästa sättet att gå ner i vikt . Denna form av motion spelar en viktig roll i viktminskning , men du är osannolikt att nå din viktminskning mål utan aerob träning och en minskning av kaloriintaget . Shedding de Pounds

Många människor förstår att aerob träning är en nyckel till viktminskning , och de skygga styrketräning . Även om det är sant att styrketräning snabbar upp din förmåga att gå ner i vikt , bränner det kalorier på en extremt låg ränta . Många former av aerob träning , under tiden , bränna kalorier snabbt . Data från Harvard Health Publica avslöjar att lyfta vikter bränner kalorier på mindre än en tredjedel takten körs vid 6 mph eller simma bröstsim . MayoClinic.com rapporterar att en god takt för att förlora vikt är cirka en till två pounds per vecka .
Skäl att Vikt Train

Styrketräning bränner kalorier långsamt , men du kan inte mäta fördelarna med denna form av motion strikt genom att titta på dess hastighet av bränna kalorier . Styrketräning spelar en roll i viktminskning eftersom det ökar din muskelmassa . När du blir starkare , bränner kroppen mer kalorier för att fungera . Frekvent styrketräning kan höja din basala ämnesomsättning med mer än 10 procent . Andra fördelar med styrketräning inkluderar ökad benstyrka och uthållighet . Addera Balance styrketräning med aerobics

Fyllning din träning rutin med en kombination av styrketräning och aerobic motion kan hjälpa dig att nå ditt mål att kasta 20 pounds . Utför vikt - övningar minst två gånger i veckan , riktar alla dina stora muskler och motion aerobt i minst 300 minuter per vecka . Din styrketräning kan omfatta traditionell styrketräning med fria vikter eller maskiner , övningar med motstånd band , och kropps vikt gymnastik . Kom ihåg att din kondition mål är att faktiskt förlora fett , inte bara vikt . Genom täta styrketräning , kan din vikt fluktuera när du lägger till muskler .
Förbättra din kost för att nå ditt mål

Frekvent styrketräning kan öka din aptit , men om du inte ' re försiktig med de kalorier du förbrukar kommer du att sakta ner den tid det tar att förlora 20 pounds . Cutting ditt kaloriintag kan hjälpa dig att nå kalori underskott som behövs för att gå ner i vikt - att bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar leder till förlust av ett halvt kilo fett . Det är möjligt att minska ditt intag av kalorier , i allmänhet , genom att ersätta kaloririka , ohälsosam mat med mat som är sund, såsom färsk frukt och grönsaker , magert protein och fettsnåla mejerialternativ. Andra tips inkluderar undvika fettrik snacks , minskar portion dina måltider och undvika läsk , som innehåller mycket kalorier . Addera

[Styrketräning för att förlora 20 pund: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007381.html ]