Dynamisk Hip Flexor Sträcker

Dina höftböjarmuskelaturen , som inkluderar dina psoas och iliacus , kan bli stel av att sitta hela dagen på jobbet eller i skolan . Även stretching dessa muskler förlänger dem under en kort tid , kommer dynamisk stretching hjälper din höftböjarmuskelaturen rör sig mer flytande samtidigt öka höft rörlighet innan du tränar . Fördelar

Istället för att göra traditionell statisk stretching , som innehar en sträcka i 20 till 30 sekunder , använder dynamisk stretching som en del av din uppvärmning innan du tränar . Dynamisk stretching innebär att man går dina höftböjarmuskelaturen i sin fulla rörelseomfång upprepade , som liknar stretching och förkorta ett gummiband . Det ökar neural stimulering till dina muskler , elastiska egenskaper och kroppstemperatur . En studie som 2013 publicerades i " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " förklarade att traditionell statisk stretching minskar styrkan med 5,4 procent och effekt med 2 procent . I en annan studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research , " försökspersoner som utförde dynamisk stretching innan styrketräning visade betydande styrka ökar, medan de som utförde statisk stretching hade ingen ökad styrka . Spara statisk stretching för efter träningen .

Hip Gungor

Hip gungor är idealiska för idrottare som idrottar och aktiviteter som innebär någon form av löpning och sparkar , bland annat fotboll spelare , maratonlöpare och mixed martial konstnärer. Utför höft svängningar i stående ställning och svinga ena benet och höften fram och tillbaka eller från sida till sida som en pendel . När du svingar ditt ben , hålla din torso stabilt utan att flytta din ryggrad . Gör en eller två uppsättningar i 30 sekunder på varje sida . Andra övningar som liknar höften swing inkluderar stående knä ups och köra rumpa sparkar . Addera Active Hip Extension

Hip förlängning övningar kan lindra obehag av konstant sittande genom att förlänga och förkorta din höftböjarmuskelaturen upprepade medan du arbetar på din balans och stabilitet . Rörelsen liknar ginga i brasiliansk capoeira där du steg tillbaka bakom dig med ett ben för att förlänga höftböjarmuskelaturen , alternerande mellan vänster och höger sida rytmiskt som en dans . Du kan välja att göra det långsamt och kontrollerat som i tai chi , eller snabb och kraftig . Utför denna övning för en eller två uppsättningar av 30 till 60 sekunder .
Få Specifika

Rörelser i dynamisk stretching ofta liknar den verksamhet eller sport du håller på att spela . I stället för att följa ett kakmått uppvärmning , göra övningar som är specifika för verksamheten och din flexibilitet nivå . Detta bygger på denna princip - specifik anpassning till åläggs krav - som säger att din kropp kommer att anpassa sig och bli bättre specifikt på vad du tränar för att göra . Till exempel , fotbollspelare och Muay Thai kickboxers båda använder sparkar rörelse i sin sport . Även om båda stilarna av sparkar , såsom vristen kick i fotboll och roundhouse kick i muay thai , använder hip extension , flexion och viss rotation , deras avsikter och tekniker är olika . Bara för att du är bra på en typ av spark betyder inte att du är också bra på den andra sparkar om du också öva den specifika spark . Därför bör hip flexor och ben sträckor vara specifika för skicklighet . Addera

[Dynamisk Hip Flexor Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006805.html ]