Hur man använder en Lat Stretch för att slappna av spända ryggmuskler

Tight muskler är inte bara obehagligt , de kan hindra dig från att utöva eller att utföra rutinmässiga dagliga aktiviteter . Spänningar i dina latsdrag Dorsi muskler eller lats , är särskilt besvärligt eftersom dina lats är inblandade i ett stort antal axel-och skulderbladet rörelser . Prova några statiska sträckor för att slappna av dina lats om övre delen av ryggen känns stel . Instruktioner
Warm - Up
1

Värm upp innan du sträcka på latsen genom att göra fem till 10 minuter av ljus cardio aktivitet .
2

Utför jumping jacks som en del på din uppvärmning , vilket också sträcka på ryggmusklerna dynamiskt . Addera 3

Rikta dina lats med en dynamisk stretch som vertikala arm gungor . Stå rak med fötterna axelbrett isär . Sträck ut armarna rakt upp mot taket . Swing armarna nedåt och bakåt så långt det går , tills armarna bakom ryggen och parallellt med golvet . Håll armarna rakt genom hela sträckan . Swing armarna tillbaka till startpositionen för att slutföra en upprepning . Utför 10 till 20 reps .
Vägg Stretch
4

Stå ungefär en långt steg framför en vägg .
5

Böj dig framåt från midjan och vila handflatorna platt på väggen i höfthöjd och axelbredd . Fingrarna ska peka uppåt . Ställ din fot positionering , om det behövs , så att armarna är sträckta .
6

Tryck din torso nedåt medan du håller händerna på plats på väggen och benen raka . Stanna när du känner stretch i övre delen av ryggen , mot sidorna .
7

Håll stretch i 30 sekunder .
Side Stretch
8

Stå rak med armarna utsträckta mot taket och händerna knäppta tillsammans ovanför ditt huvud .
9

Lean långsamt till vänster , hålla armarna i samma position , i förhållande till din torso . Stanna när du känner stretch i övre delen av ryggen och skuldrorna .
10

Håll stretch i fem sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning . Utför 10 reps lutar till vänster och sedan göra 10 mer lutar åt höger .
Bent - Over Stretch
11

Ställ dig med smalbenen och topparna på fötterna på golvet och ryggen på låren röra vaderna . Placera knäna bredvid varandra så de är nästan rörande.
12

Böj dig framåt från midjan och sträcker armarna framåt så långt som möjligt med handflatorna platt på golvet .

13

Sänk din överkropp så att din mage vidrör låren och huvudet är på golvet eller strax ovanför. Samtidigt driva dina händer längre fram . Sluta flytta när du känner en bra sträcka i övre delen av ryggen , mot varje sida . Bibehåll stretch i 30 sekunder . Addera

[Hur man använder en Lat Stretch för att slappna av spända ryggmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000536.html ]