Några Sträcker Bra för magen Skärpning

Dina muskler arbetar i par för att skapa motsatta krafter , som gör att du kan sträcka ut och dra vissa delar av kroppen . Efter denna idé , magmusklerna och din rygg muskler arbetar tillsammans för att sträcka ut och dra din torso , som också kallas din kärna . När du drar åt en grupp av muskler , sträcker den motsatta gruppen . Att upprätthålla en stram mage hjälper till att skydda din nedre tillbaka från skada och ger stabilitet till resten av kroppen . Ha en bra morgon

På morgonen eller i början av ett träningspass , behöver din kropp för att få värmas upp för verksamheten . För att sakta lätthet in i dag , utför yoga katt - ko stretch , som kommer att sträcka och dra åt både rygg och mage . Börja på händer och knän på en matta . Ha knäna rakt under höfterna och händerna direkt under axlarna . Curl tårna under. Andas in och kurva ländryggen nedåt , tappa magen mot golvet som din höjning huvudet . När du andas ut , runda ryggen , dra åt magen och sänk ditt huvud . Upprepa fem till 10 gånger .
Glöm inte dina sidor

Sidorna av magen måste också skärpas och sträcks . När du böjer ett sätt , ser du att den ena sidan av magen crunches och stramar , medan den andra sidan sträckor . Stå med fötterna på marken och axelbredd . Andas in när du höjer händerna upp över huvudet och trycker handflatorna ihop . När du andas ut , sakta börjar att böja kroppen på höger sida , hålla höfterna stabila . Andas in och återgå till stående . Andas ut och böj kroppen åt vänster sida . Andas in och återgå till stående . Upprepa sekvensen 3-8 gånger en på varje sida . Addera Lägg till lite Rotation

Rotation av din ryggrad är ett effektivt sätt att dra åt magmusklerna och sträcka ut ryggen . Sitt på en matta med fötterna utsträckta ut framför dig . Böj knäna en aning , men håll hälarna stadigt på marken . Håll en lätt medicin boll ( ca 1 till 3 pounds ) i ditt knä med båda händerna . Spänn magmusklerna för att skydda din nedre ryggen . Lyft medicin boll och hålla den nära kroppen , framför bröstet . Att hålla din ryggrad rak , andas ut och vrid för att se över din högra axel . Andas in och återgå till mitten . Andas ut och vrid för att titta över vänster axel . Upprepa sekvensen 10 till 12 gånger på varje sida .
Advance Inch By Inch

att utmana dig själv , gå vidare till en inchworm övning . I den här övningen , kontrakt magmusklerna medan samtidigt sträcker ut nedre delen av ryggen , övre rygg och ben . Börja i stående ställning med fötterna ihop . Spänn din mage , andas ut och böj framåt vid höfterna . Placera fingrarna på golvet . Något böja knäna för att minska belastningen på dina hamstrings . Gradvis går fingrarna framåt bort från dina fötter till dina höfter och huvud är i nivå med golvet . Walk fötterna mot händerna och återgå till stående . Upprepa 10 till 12 repetitioner . Addera

[Några Sträcker Bra för magen Skärpning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000528.html ]