Bra stretch för en basebollfångare

Basebollfångare utsätter sig för mycket stress på sina kroppar på grund av den hukposition de måste inta under ett spel. Stretching för catchers kan hålla kroppen i gott skick och hjälpa till att förebygga skador.

Sträcker sig tillbaka

Bra ryggsträckningar att tänka på är bäckenlutningen, där du ligger platt på rygg och sakta höjer nedre delen av ryggen från marken; spinal vridningen, vilket ökar cirkulationen i ditt nedre ryggradsområde genom att använda en vridande rörelse; och olika sätessträckor, som ökar cirkulationen i musklerna som förbinder hamstringen med nedre delen av ryggen. Ett exempel på en bra gluteal stretch är att ligga platt på marken på rygg, dra in knäna i bröstet och håll positionen.

Vadsträcker

Bra vadsträckor att tänka på är väggutfall, där du lutar dig mot en vägg och - medan dina fötter är platta - sträcker ut ett ben bakåt och fortsätter att hålla positionen; och tådraget, där du sitter på golvet med benen utsträckta och sträcker dig för att ta tag i tårna.

Sträcker i ljumsken

Bra ljumsksträckningar att tänka på är fjärilssträckningen, där du sitter på marken med böjda knän och pekade åt sidan och trycker benen mot marken; benutfall, där du är i stående position och ditt främre ben är böjt när du lutar dig framåt mot det benet; och den liggande stretchen, vilket är en liknande rörelse som fjärilssträckningen, men du lägger dig på marken istället.

Bensträcker

Som fångare, stretching av hamstrings och lår är mycket viktigt, också. För hamstrings, en bra stretch är när man står upp, håll benen raka och böj dig för att röra vid tårna och håll positionen. För lår, när man står upp, böj ett knä bakåt och håll upp det och dra för att få en bra stretch. Att vara i hukposition när man tar tag i en basebollmatch kan orsaka kramper i benen, så dessa typer av sträckor är viktiga.

Axelsträcker

Bra axelsträckningar är armcirklar, där du sträcker ut dina axlar och roterar i en hel cirkulär rörelse; den främre axelsträckningen, där du knäpper händerna bakom ryggen och sträcker dig uppåt; och den bakre axelsträckningen, där du håller ena armen över bröstet och drar in den med din lediga hand.

[Bra stretch för en basebollfångare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046028.html ]