Pulszoner för löpare

En idrottare hjärtfrekvens fungerar som ett effektivt verktyg för att mäta kondition och kontrollera medicinska tillstånd , säger American Heart Association . Den hjärtfrekvens eller puls , av en löpare mäter hur många gånger hjärtat slår per minut . Även om de rekommenderade pulszoner för löpare varierar med ålder , kondition och kön , kan du uppskatta dina träningszoner med hjälp av etablerade formler . Puls Översikt

Kroppens behov av syre och näringsämnen dikterar hur snabbt ditt hjärta pumpar blod genom kroppen . Under en 4 - mil maraton , kroppens behov av syre ökar , så att pulsen stiger också. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att din puls under intensiv träning som att springa vistelse mellan 70 och 85 procent av din maxpuls - den snabbaste ditt hjärta kan pumpa och ändå fungera. Nonathletes kan beräkna sin maxpuls genom att subtrahera deras ålder från 220 . Men denna formel inte exakt förutsäga en löpare maxpuls eftersom den endast står för ålder , även om kön och kondition påverkar också träningszoner .
Gender and Fitness Effekter

i en studie från 2008 publicerad i " International Journal of Sports Medicine , " Dr GP Whyte och hans kollegor fann att löpare inte har samma pulszoner som nonrunners , och kvinnor inte har samma pulszonerna som män . Löpare och andra idrottare utveckla starka hjärtan som kan pumpa mer blod per slag , så att deras hjärtan inte behöver pumpa så snabbt att syresätta kroppen . Löpare har lägre vila hjärtfrekvens , lägre maximal hjärtfrekvens och lägre pulszonerän nonrunners . Dessutom har kvinnor generellt har mindre hjärtan som inte kan pumpa så mycket blod som manliga hjärtan , så kvinnliga löpare har något lägre pulszoner än manliga löpare .

Zoner för Male Runners

Enligt Dr Whyte studie , kan en manlig löpare beräkna sin maxpuls genom att multiplicera sin ålder med .55 och subtrahera den siffran från 202 . Med hjälp av denna formel , bör en 30 - årig ​​manlig idrottare har en maxpuls på ungefär 185 slag per minut . Eftersom målzonen medan du kör är mellan 70 och 85 procent av den maximala , skulle en 30 -årig löpare målzon vara mellan 130 och 157 slag per minut .

Zoner för kvinnliga löpare

motstridiga uppgifter föreligger för kvinnliga löpare träningszon . Enligt Dr Whyte studie , bör kvinnliga löpare subtrahera deras ålder tider 1.09 från 216 för att hitta sin maxpuls . En 30 -årig kvinnlig löpare maxpuls skulle vara omkring 183 slag i minuten , vilket är bara något lägre än den 30 - åriga manliga löpare . Med hjälp av CDC rekommenderade intensitet , skulle hennes träningszoner vara mellan 128 och 155 .

Men i en mer omfattande studie som publicerades i " Cirkulation " under 2010 , Dr M. Gulati och associerar testade över 5000 kvinnor i svar på motion , och resultaten ledde till formeln för att multiplicera ålder med .88 och subtrahera siffran från 206 . Denna nya , mer grundlig utredning visar högsta och mål hjärtfrekvens kan vara ännu lägre för kvinnor än man tidigare trott . Med hjälp av denna formel kan målzonen för kvinnliga löpare vara så låg som 125 och 153 slag per minut . Addera

[Pulszoner för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006379.html ]