Närings kost för Track

Spår löpare bör upprätthålla en kost som innehåller den näring de behöver för att hänga med sin träning . De som kör för regelbunden motion kanske kan följa en grundläggande, hälsosam kost program . Dock kommer löpare som springer spår konkurrenskraftigt behöver en mer rigorös , styrd diet i syfte att odla uthållighet för långa körningar eller ansträngande lopp möter . Viktiga näringsämnen för Track

Konkurrenskraftiga löpare bör följa en diet som består av 60 procent kolhydrater , 15 procent protein och 25 procent fett . Eftersom spår löpning kräver så mycket energi , en idealisk kost för löpare fokuserar på komplexa kolhydrater . Det är också bäst för löpare att äta de flesta av sina kolhydrater runt sina körningar , så att de kan driva igenom sin träning . Pre - diabetes individer och fitness spår löpare kan behöva justera sin kost för att bestå av 50 procent kolhydrater , 25 procent protein och 25 procent fett .

Track Diet Grunderna

komplexa kolhydrater såsom fullkorn är det bästa bränslet för spår igång . De ger långvarig energi för tävlingar och de hjälper kroppen att bränna kalorier effektivt. Löpare bör undvika raffinerade kolhydrater som de som finns i vitt ris , vit pasta och socker . Protein och grönsaker är också grundläggande häftklamrar av en löpare diet . Protein hjälper till muskeluppbyggnad och återhämtning , som är viktiga för ökad snabbhet och styrka för tävlingar . Bra fetter som de som finns i avokado och fisk är bra för hjärtat och inte väger löpare ner . Addera Regular Track Running Diet

Track löpare som ras för motion inte nödvändigtvis kräver en specialiserad diet . Normalt kan motionslöparehålla sig med en allmän plan för bra kolhydrater , protein och fett . Bra kolhydrater för vardagliga löpare inkluderar äpplen , grapefrukt , grön paprika , råa gröna, linser och havregryn . Vid val av fett , bör fitness löpare sticka med naturliga livsmedel som innehåller omättat fett som mandel , oliver eller jordnötssmör . Lean proteinkällor omfattar små mängder skinn fjäderfä kött, kanadensisk bacon eller äggvitor . De flesta mejeriprodukter innehåller protein , så vegetariska löpare kan äta mager ost och yoghurt för att träffa några av sina proteinbehov.
Endurance Track Running Diet

Endurance och elit konkurrenskraftiga löpare dra nytta av en diet som passar kraven från sin träning . Det är viktigt för dessa spår löpare att behålla sin nuvarande vikt , eftersom förlusten av näringsämnen kan göra dem svagare eller långsammare . Deras kaloriintaget bör kompensera för de kalorier de bränner under aktivitet . Att ta in minst 60 procent av sin energi på komplexa kolhydrater kan hjälpa dem att hålla sin vikt på en perfekt nivå . Dessa löpare bör också ägna särskild uppmärksamhet åt muskel återhämtning efter långa körningar eller hårda tävlingar . Vissa uthållighetsidrottare har hittat chokladmjölk för att vara en bra källa till protein för post- race återhämtning . Addera

[Närings kost för Track: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032317.html ]