Hur snabbt ska du Jogga för bästa nytta på löpband

? Om du är intresserad av att få bättre kondition , jogga på löpband är en effektiv övning för att bränna kalorier , stärker dina muskler och ben och bygga upp din uthållighet . Du kanske är intresserad av att veta vilken hastighet du ska jogga på att dra bästa nytta av din träning . Svaret varierar beroende på din kondition , uthållighet och specifika mål . Men det finns några riktlinjer som du kan följa för att hitta den takt som är rätt för dig . Hastighet

Ju snabbare du jogga eller springa , desto mer kalorier du bränner och desto snabbare kommer du att bränna fett . Enligt " Runner Värld, " en takt av 4-5 mph på löpbandet anses vara en joggingtur . Allt över 5 km /h är en springa . MayoClinic.com förklarar att i genomsnitt 160 pund person kommer att bränna cirka 606 kalorier i timmen när du kör på en 6 - mph takt. Vid 8 mph , kan den genomsnittliga personen bränna så mycket som 861 kalorier på en timme . Kör aldrig så snabbt att du är kompromissa din syretillförsel . Om du inte kan andas , du kommer för fort .
Incline
p Om du är intresserad av toning dina muskler eller bränna mer kalorier utan att öka din hastighet , lutningsfunktionenpå löpbandet kan vara din nya bästa vän . Enligt en studie från A.T. Fortfarande University , kommer löpband användare bränna mer kalorier och öka deras hjärtfrekvens när de joggar på högre lutningar , även då behålla samma hastighet .
Time

det kan vara frestande att skruva upp hastigheten så högt upp som det går att bränna mest kalorier , men du bör också ha i åtanke att du behöver för att kunna bibehålla den hastigheten hela längden på din träning . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter av hjärt aktivitet fem gånger i veckan . Därför bör du välja en hastighet som gör att du kan stanna på löpbandet för det länge utan att helt bränna ut . Till exempel kanske du kan köra på 8 mph i några sekunder , men det kan vara omöjligt för dig att bo där. I stället skulle en 5 - mph tempo passar dig bättre .
Intervallträning
p Om du har problem med att behålla jogging eller kör hastigheter , kan du prova högintensiv intervallträning , känd som HIIT . För att göra detta , springa så fort du möjligen kan i en minut , sedan gå eller jogga i nästa två. Upprepa fem gånger . Enligt " Shape " tidningen , kan en 15 - minuters HIIT session faktiskt vara mer effektiva för kalorier bränner och fettförbränning än en timslång jogga i en långsam , stadig takt . Addera

[Hur snabbt ska du Jogga för bästa nytta på löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006378.html ]