Bike pulszoner

Din puls är en utmärkt indikator på din träning intensitet . När du cyklar ska du träna i en av fyra pulszoner , beroende på syftet med din träning . Dessa zoner är baserade på din maxpuls som du kan uppskatta genom att subtrahera din ålder från 220 . Level One

Den första nivån pulszon är 45 till 50 slag per minut lägre än din maxpuls . Till exempel, om din maxpuls är 190 , då din första träningszonenskulle vara 140-145 slag per minut eller lower.This träningszon används för återhämtning efter mer intensiv träning . Den kan också användas för träning efter en påtvingad paus från cykling på grund av sjukdom eller skada .
Nivå två

Tränings nivå två är 35 till 45 slag per minut lägre än din maxpuls . Om din maxpuls är 190 då din nivå två träningszonenkommer att vara 145 till 155 slag per minut . När du tränar i denna zon den ska kännas märkbart svårare än utbildning i första zonen , men det bör ändå känna sig bekväma . Du bör kunna hålla en konversation , men kan behöva en paus för att hämta andan .
Nivå tre

tredje pulszon är 15 till 25 slag per minut under din högsta . Med en maxpuls på 190 detta skulle ge dig en rad 165-175 . Träning på denna nivå är tufft , både fysiskt och mentalt . Som sådan , kan den endast utföras under en kort tidsperiod ; en 25 till 30 minuters träning är lämplig i denna zon .
nivå fyra

Nivå fyra är den högsta pulsträningszon . I denna zon din puls kommer att komma nära din maximala och kan faktiskt nå den. Detta är en ytterst svår hastighet för att bibehålla så det används endast för mycket korta skurar av 30 sekunder till en minut. Vanligtvis kommer cyklister bara slå denna zon som en del av intervallträning där de växlar mellan hög och låg intensitet intervall . Addera

[Bike pulszoner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021625.html ]