Hur Hydrate tre dagar innan Running

Enligt "The Health Journal , " den bästa tiden för att återfukta är omedelbart före och efter att ha kört . Men du kommer inte att kunna korrekt återfukta sig själv innan en körning om du redan lider av uttorkning . Tre dagar före en körning , fokusera på att helt enkelt konsumera tillräckligt med vatten för att bevara friska hydrering nivåer . Instruktioner
1

Drick sex till åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Enligt MedlinePlus , det finns ingen forskning om den exakta mängden vatten du ska dricka , men dessa riktlinjer rekommenderas .
2

Avstår från koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker . Även om de innehåller vatten , kan de har en urindrivande effekt , vilket gör att kroppen förlorar vatten . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller en hög andel vatten , som soppor och buljonger . Även frukt och grönsaker som selleri , tomater och meloner innehåller uppåt 85 procent vatten .
4

Övervaka din urin färg . Enligt Mayo Clinic urinen ska vara ljusa . Om det är mörkt gula eller orange , betyder det att du är uttorkad och behöver dricka mer vatten .
5

Hydrate på dagen för din springa också. Drick 17 till 20 gram vatten två eller tre timmar innan loppet och ytterligare 8 gram 20 till 30 minuter innan du kör . Drick 7 till 10 gram vatten varje 10 till 20 minuter under din körning och 8 uns efter att ha avslutat din körning . Drick ytterligare 16 till 24 gram vatten för varje kilo vikt förlorade efter att ha kört . Addera

[Hur Hydrate tre dagar innan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000402.html ]