Hur man äta och dricka medan Trail Running

För att undvika att köra slut på energi - eller " bonking " - på ett långt spår springa , äta och dricka när du går . Detta är vad du behöver
Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail - löparskor
Running Foods ( geler och barer ) katalog Camelbak Hydration Systems
elektrolytersättning Drycker

Visa fler Instruktioner
1

Storlek upp spåret innan du går . Om det är ovanligt lång eller utmanande , bör du äta och dricka när du kör en viktig prioritering .
2

Förbered innan loppet. Drick minst en liter vatten och mellanmål på kolhydratrika livsmedel som frukt- och energistängerupp till 2 timmar innan du kör . Smutta på en kopp eller två av vatten precis innan du träffar leden . Addera 3

Bär vatten på din körning . Försök att hålla en liten vattenflaska i handen eller stashing den i en vandrare midjeväska . En lätt ryggsäck vätskesystem kan vara behändiga om mycket långa serier .
4

Carry mat . Energi barer kan stoppas i fickor eller i samma midjeväska eller hydra ryggsäck som håller ditt vatten .
5

Sip vatten som du kör , innan du blir törstig . Drick varje gång du är på en enkel del av leden eller stanna för att vila . Drick mer vatten under ansträngande körningar och körningar på hög höjd .
6

Försök att inte dricka eller äta när du kör på svåra delar av leden , såsom steniga eller våta sektioner eller platser där rötterna sticker ut från marken. Istället , sluta köra , köra på plats eller vänta tills du når en enkel där du inte kan snubbla .
7

Nibble på livsmedel såsom barer energi eller torkad frukt varje 15 minuter eller så . Tugga ordentligt för att undvika kvävning och till stöd i matsmältningen . Tänk på det som gas för din högpresterande , all - terrain , tvåbenta sport maskin .
8

Fortsätt att dricka vatten och äta vattenrikalivsmedel såsom apelsiner och äpplen efter din körning . Addera

[Hur man äta och dricka medan Trail Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012006891.html ]