Hur man tränar för Boston Marathon

Kör i april varje år , är Boston Marathon anses vara en av världens mest prestigefyllda långlopp . Över 20.000 löpare tävlar i 26 mil , 385 yard ras varje år . Om du drömmer om att vara bland de tävlande , kan noggrann träning hjälpa dig att nå ditt mål . Detta är vad du behöver
Löparskor ( de bästa skor du har råd ) katalog Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Starta omedelbart . Om du inte redan kör , starta . Om du är , gradvis öka dina körningar till fem gånger i veckan och långsamt miles .
2

Springa tre regelbunden utbildning går varje vecka . Dessa körningar bör omfatta 3 till 10 miles , med en längre och två kortare sessioner varje vecka . Addera 3

Lägg intervallpass en gång i veckan . Dessa utbildningar omfattar omväxlande korta , snabba skurar av löpning och långsammare återhämtning igång . Dessa körningar bör uppgå 3-5 miles , med 800 till 3.000 yard mellanrum .
4

Schema långa körningar . Om du ska tävla i Boston Marathon , kommer din kropp behöver för att vänja sig vid att köra längre sträckor . Kör dessa sessioner långsammare än din vanliga körningar och gradvis öka körsträcka på 20 miles .
5

Taper din utbildning i de tre veckorna fram till Boston Marathon . Minska avståndet och hastigheten på dessa sista sessioner gör att din kropp att spara energi för tävlingsdagen . Addera

[Hur man tränar för Boston Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015886.html ]