Hur man tränar Veckans ett 10K

Oavsett om du är en erfaren löpare eller om att köra är nytt för dig , registrera dig och utbildning för alla omständigheter kan ibland verka lite överväldigande . Även om du bara kör den för att slutföra loppet och inte köra konkurrenskraftigt , bör veckan av din 10k bära mindre motion än de föregående veckorna av din träning . Konkurrenskraftig eller inte , det finns några sätt att hantera din träning och förberedelser veckan av dina 10K.Things du behöver
vikter
Visa fler Instruktioner
1

Starta vecka med en lätt joggingtur . Snöra på dina löparskor för en 20 minuters joggingtur på cirka 75 procent av den takt som du normalt skulle köra . Gör detta i två till tre dagar , men inte mindre än två dagar innan evenemanget .
2

Lyft vikter tidigare i veckan , men inte mindre än två dagar innan 10k för att undvika ömhet . Även om du kan lyfta tunga vikter , lyft bara cirka 50 till 75 procent av vad du normalt skulle lyfta . Addera 3

Hydrate din kropp på rätt sätt genom att dricka åtta 10 ounce glas vatten om dagen , som Leroy R. Perry Jr av NaturDoc antyder .
4

Sträck ut dina armar och ben ordentligt . För varje dag som leder fram till 10k , sträcka ut i minst 10 minuter om dagen .
5

vila upp och få en riklig mängd sömn . Eftersom det är olika för alla , få tillräckligt med sömn som normalt fungerar för dig att fungera på din högsta möjliga prestanda . Addera

[Hur man tränar Veckans ett 10K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032313.html ]