Hur man tränar för Pan - Mass Challenge

Pan - Mass Challenge är en välgörenhetscykelloppi Massachusetts , som hjälper till att samla in pengar till cancerforskning och behandling . Trots den långa åkturen kan vara avskräckande för en ryttare utan erfarenhet av långdistans konkurrens , kan de som vill delta i den goda saken förbättra sina resultat med målinriktad utbildning före evenemanget . Genom att arbeta för att långsamt bygga upp det avstånd du har möjlighet att rida , befinner du dig så förberedd som möjligt när dagen av utmaningen kommer. Detta är vad du behöver
cykel
Vägmätare
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
1

Stretch före varje åktur för att minimera risken för en stam eller kramp , och efter avslutad för att hjälpa till att lossa dina muskler för att minimera återhämtningstiden .
2

ride för mellan 60 och 90 minuter per tur , tre till fyra gånger per vecka under vanliga träningsveckor .

Billiga 3

Ride med vänner när det är möjligt . Förutom att göra din resa roligare , gör en ridning partner du att skjuta varandra för att prestera bättre .
4

Bifoga en vägmätare på cykeln för att mäta avståndet du cyklar.

5

Ta vatten med dig på varje åktur som god hydrering är mycket viktigt för optimal prestanda .
6

Log din ridning resultat varje dag , både tid och avstånd , för att lättare hålla koll på framsteg eller stagnation , ett tecken på att en förändring i din rutin krävs.
7

Bibehålla en jämn takt under din åkning . Korrekt pacing dig själv för en jämn åktur ger bättre resultat än spurter följt av långsam återhämtning perioder .
8

Öka avståndet på dina turer sakta men konsekvent under månaderna innan utmaningen .
9

avta av långa turer i de två veckor innan utmaningen att se till att kroppen får tid att återhämta sig och inte försvagas av långa turer i veckan innan utmaningen . Addera


[Hur man tränar för Pan - Mass Challenge: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012014240.html ]