Hur man tränar för en 5K Använda ett löpband
Löpband
Visa fler Instruktioner
Början
1
Gauge utgångspunkt . Vid låg hastighet , mellan nivå tre och fem , avgöra hur länge du kan köra utan att ha buksmärtor eller andra prestationsförreffekter . Tänk på detta din " starthastighet . "
2
planen att gå eller springa i ca 30 minuter under varje träningspass . Börja köra med en hastighet lägre än starthastigheti upp till fem minuter . Addera 3
Flytta till en högre hastighet och växlar mellan de två hastigheterna i två - till tre minuters mellanrum under åtminstone 20 minuter. Promenera på lägsta hastighet inställning på löpbandet som behövs för att hämta andan .
4
Ändra lutning jämna mellanrum för att hålla dig fokuserad på uppgiften att springa . Förbättra känslor av lättnad genom att sänka din lutning samtidigt bibehålla en god löphastighet .
5
Införa korta en - eller två -minuters spurter nära början till mitten av din körning efter en vecka eller mer för löpning . Detta kommer att träna både din " slow - rycka " uthållighets muskler och din " snabbt rycka " korta burst muskler . Köra i ett riktigt lopp utnyttjar både muskelgrupper .
6
Återgå till starthastighetenefter gör intervaller i 20 minuter och jogga eller springa på den hastigheten i ytterligare två eller tre minuter .
Addera
[Hur man tränar för en 5K Använda ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015862.html ]