Hur man tränar för en 5K Använda ett löpband

Ett ​​effektivt sätt att använda ett löpband för att träna för en 5k , vilket innebär en fem - kilometersloppet , är att göra intervallträning . Intervallträning växlar skurar av hög energiarbete med låg - energiarbete . Utbildning på detta sätt leder till bättre uthållighet och förmåga att arbeta längre vid varierande intensitet . Det brinner också mer fett än måttlig , konsekvent träning . Genom att börja din träning på en hanterbar nivå och bygga på det med tiden , kan ett 5k lopp blivit en bris . Så småningom kan det till och med bli din dagliga träning . Detta är vad du behöver
Löpband
Visa fler Instruktioner
Början
1

Gauge utgångspunkt . Vid låg hastighet , mellan nivå tre och fem , avgöra hur länge du kan köra utan att ha buksmärtor eller andra prestationsförreffekter . Tänk på detta din " starthastighet . "
2

planen att gå eller springa i ca 30 minuter under varje träningspass . Börja köra med en hastighet lägre än starthastigheti upp till fem minuter . Addera 3

Flytta till en högre hastighet och växlar mellan de två hastigheterna i två - till tre minuters mellanrum under åtminstone 20 minuter. Promenera på lägsta hastighet inställning på löpbandet som behövs för att hämta andan .
4

Ändra lutning jämna mellanrum för att hålla dig fokuserad på uppgiften att springa . Förbättra känslor av lättnad genom att sänka din lutning samtidigt bibehålla en god löphastighet .
5

Införa korta en - eller två -minuters spurter nära början till mitten av din körning efter en vecka eller mer för löpning . Detta kommer att träna både din " slow - rycka " uthållighets muskler och din " snabbt rycka " korta burst muskler . Köra i ett riktigt lopp utnyttjar både muskelgrupper .
6

Återgå till starthastighetenefter gör intervaller i 20 minuter och jogga eller springa på den hastigheten i ytterligare två eller tre minuter .

Addera
[Hur man tränar för en 5K Använda ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015862.html ]