Hur man tränar för Hills på en stillastående cykel

Cykling uppför är en utmaning - speciellt när du först börjar . Nyckeln till att framgångsrikt ta itu med kullar är att träna i en kontrollerad miljö där man successivt kan bygga upp din uthållighet . Det bästa sättet att göra det är att träna på en stillastående cykel inomhus - innan du beger dig ut för att cykla upp en kulle eller berg . Detta är vad du behöver
Ljus kläder som andas
Stadiga cykelskor
Visa fler Instruktioner
1

Pedal på stillastående cykel utan motstånd för en tio minuters uppvärmning . Detta bidrar till att värma upp och sträcka ut musklerna och minskar risken för en muskelbristning eller skada . Inte försumma detta viktiga steg .
2

Öka motståndet på motionscykeln sakta tills den känns lite utmanande , men du fortfarande kan prata och föra ett samtal . Motståndet bör inte vara så hög att du huffing och pustande - bara mer utmanande än under uppvärmningen . Fortsätt på detta motstånd i fem minuter . Addera 3

Öka motståndet igen till en nivå som kräver fokus och koncentration till pedalen . Detta bör vara utmanande och borde simulera hur det är att gå upp en ganska brant backe . Fortsätt att trampa på detta motstånd i två minuter . Det är okej att börja med en minut och arbeta upp till två .
4

Minska motståndet tillbaka till baslinjen efter avslutad utmanande två - minuters intervall . Efter en tuff intervall vid en hög resistans , ger mindre intensitet muskler, hjärtat och lungorna en chans att återhämta sig innan angripa nästa " kulle ". Pedal vid baslinjen motståndet i fem minuter .
5

Växla mellan två minuter vid en hög , mycket utmanande motstånd och fem minuter vid en måttlig motstånd som gör att du bekvämt föra ett samtal . Slutför sammanlagt trettio minuter på stillastående cykel . Med tiden kan du gradvis öka din träningstid till fyrtiofem minuter , som " kulle " cykling blir lättare .
6

Räkna med att hitta denna back - och-tillbaka motstånds utmanande i början, så tillåter din kropp att anpassa sig innan du går utomhus för att hantera din första riktiga backen . All utbildning kommer att komma till hands om du gör det konsekvent . Addera

[Hur man tränar för Hills på en stillastående cykel: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025551.html ]