Hur man tränar för Trädklättring

Träd klättring är en fritidsaktivitet som är också en effektiv träning . Även om det inte är alltför fysiskt krävande, är nödvändigt konditionering för att förbättra tekniken och även för att stiga upp och ner effektivt. Träd klättring sysselsätter alla stora muskelgrupper i kroppen , inklusive överkroppen , armar , ben och rygg . Träna dessa muskelgrupper på ett gradvis sätt att förbättra dina träd klättring förmågor . Detta är vad du behöver
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
1

Fokusera på styrkeövningar som utvecklar din övre kroppens muskler . Klättring och säkert sänkning från trädgrenar medan man sitter med en klättring rep och sele kräver tillräcklig styrka i överkroppen . Gör pull-ups och chin-ups genom att hänga på en hävstång med armarna rätade . Nästa , dra dig upp långsamt tills hakan passerar hävstång . När du gör pull-ups , grepp som bar så att handflatorna är vända bort . Detta fokuserar på din rygg muskler och mindre på dina biceps . När du gör chin-ups , ta tag i baren så att handflatorna är vända dig . Detta fungerar dina biceps mer och är lättare än pull-ups . Båda tvinga dig att lyfta eller dra din egen vikt , precis som du gör när du klättrar i ett träd . Pull -ups och chin-ups bygger dina armar och rygg muskler medhjälp ditt gripande och dragande rörelser när träd klättring . Har tre reps vardera i set om tre och gradvis öka repetitioner .
2

Träna benen genom att utföra utfall och knäböj . Träd klättring kräver användning av ström från din nedre extremiteterna för att utföra uppåtgående rörelser med benen . Gör dagliga rutin övningar för knäböj och utfall för muskeluppbyggnad och för att öka flexibiliteten . Öka din träningsintensitet långsamt för att undvika muskelspänningar och överanvändning skador . För att utföra en knäböj , stå med fötterna isär och sakta sänka din kropp som om att sitta i en stol . Gå ner så lite som du kan eller tills skinkorna är i linje med knäna . För att göra ett utfall , steg framåt med ena benet och sänk överkroppen genom att långsamt böja båda benen . Tryck din kropp upp och byta sida . Addera 3

utföra övningar för att öka flexibiliteten . Träd klättring kräver mycket vrida sig i sidled och samtidigt förlänga alla armar och ben för att greppa . Stretching förbättrar din balans och cirkulation , vilket också kan förbättra din klättring prestanda och teknik . Sträck dina stora muskelgrupper genom att göra övningar som quadriceps sträck , back stretch , kalv stretch , nedre delen av ryggen och överkroppen sträckor . Att sträcka på hamstrings , ligga på rygg och utöka ditt vänstra ben samtidigt höja höger ben med knäet lätt böjt . Dra sakta höger ben mot kroppen genom att ta tag låret . Känn sträcka på benet och håll i ca 30 sekunder . Förläng ditt ben , byta sida och upprepa . Addera

[Hur man tränar för Trädklättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008709.html ]