Coaching Basket Conditioning Drills – 3 Minute Drill

Nedan är vår "3 Minute Drill". Det är en av våra favorit träningsövningar för basketkonditionering och barnen älskar det.

Vi använder den vid olika träningstillfällen beroende på dag. Vi känner:(1) det är ett fantastiskt balsam, (2) det är lagtävling, och (3) det passar med vår offensiva filosofi.

3 minuters övning

Första installationen
Med hjälp av 5 bollar delas laget in i 3 linjer (A och B) i motsatta ändar av golvet. Linjerna 1A och 3A är placerade på baslinjen mellan 3-punktslinjen och respektive sidlinje. Linje 2A är placerad på baslinjen bakom korgen (samma i andra änden för B). Den första spelaren i rad 2A (mittlinjen) har en boll, liksom de andra spelarna på raderna 1A och 3A. På andra änden, de första spelarna på raderna 1B och 3B har varsin boll.

Borren
Till att börja – spelare 2A passerar till spelare 1A på hans/hennes högra sida och spurtar bakom hans/hennes passning. Han/hon springer längs golvet till spelare 3B och får en passning för ett bankskott eller 3-punktsskott.

Spelare 1A, efter att ha tagit emot bollen (på flykt), passerar till spelare 3A och spurtar bakom hans/hennes passning. Han/hon springer längs golvet till spelare 1B och får en passning för ett bankskott eller 3-punktsskott.

Spelare 3A, efter att ha mottagit bollen från spelare 1A skjuter en lay up i andra änden. Spelare 2B tar bollen ur nätet och fortsätter rörelsen mot korgen i motsatta änden av golvet.

Syftet med borren
1) Konditionering
2) Att få spelare att spela inom vår uptempo-filosofi
3) Stort antal kvalitetsbilder på kort tid

Betoningspunkter
1) Avstånd – håll spelarna breda på utsidan – lämpliga vinklar till skjutpositioner
2) Form och teknik för att skjuta både hoppare och upplägg
3) Rebounding – Missade skott ska inte träffa golvet
4) Passning – Måste träffa lagkamraten i steg med passningen
5) Snabbhet och skicklighet – ju snabbare vi springer, desto längre måste du skjuta!

Mål
1) Minst 33 resor (2 pass med 1 försök att lägga upp och 2 utvändiga skott =1 resa)
2) 160+ poäng (8 möjliga poäng på varje resa)
3) Inga missade upplägg
4) När färdigheten förbättras:ställ in # på 3-punkts. gör
5) Om tillämpligt:​​ställ in antal dunks

Innan du går, prenumerera på min blogg genom att klicka på den orange "RSS"-knappen längst ner i detta inlägg. Du kommer automatiskt att meddelas varje gång jag lägger upp en ny övning eller coachningstips! Och se till att du läser min senaste artikel om basketövningar.

[Coaching Basket Conditioning Drills – 3 Minute Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041543.html ]