Basketkonditionsövningar – 10 sekunders övning

Det här är en av mina favoritövningar för basketkonditionering. Jag kallar det 10 sekunders övning . Det är en snabbövning vars syfte är att förbättra övergången, kör golvet och konditioneringsförmåga.

Denna basketövning kräver 3 spelare.
1) Drillen börjar med 3 spelare i banan. Spelare 1 har basketbollen framför korgen och de andra två är vid armbågarna med minst en fot i färgen.
2) Spelare 1 kastar bollen från glaset, återhämtar det, och släpper ut den till en av de andra spelarna som har gått till utloppspositionerna när bollen träffar glaset.
3) Spelaren som fångar utloppet ska trycka upp bollen mitt på golvet.
4) Spelaren som inte får utloppet kommer att spurta upp på golvet och ta emot den långa passningen från vingen med bollen för en uppläggning.
5) Efter att ha mottagit passet för uppläggningen, spelaren som gör passningen (original outlet-spelare – spelare 2) måste röra ena foten i färgen och spurta åt andra hållet, denna gång för att vara spelaren som tar emot passningen och skjuter upplägget.
6) Spelare 1:s jobb är att helt enkelt sprinta golvet, ta bollen ur nätet, och skicka ut det till spelaren som slog upplägget (spelare 3).
7) Spelare 3, efter att hon lagt upp, spurtar till utloppspositionen och kommer att kasta den långa passningen till spelare 2.

Inte bara måste de två uppläggen göras på de tilldelade 10 sekunderna, men alla tre spelarna måste ha en fot i färgen innan 10 sekunder är slut också!

[Basketkonditionsövningar – 10 sekunders övning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041452.html ]