Snabbset:Sprint Swim Sprint

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gör dig redo för ett sprintsim med veckans snabba träningspass. Välj det avstånd som passar din kondition och din förmåga och sätt igång!

Sprint Swim Sprint

Svar:

500 uppvärmning
5×100 @ 1:50 (sparka/borra/simma/bygga med 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12,5, lätt 12,5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 sim @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 sim @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 sim @ 4 :30
(1:a och 3:e omgången:simma, 2:a omgången:dra)
50 lätt återhämtning mellan varven]
400 IM (spark/drill/sim/fri med 25)
200 svalna

*4200 Totalt*

B:

500 uppvärmning
5×100 @ 2:15 (sparka/borra/simma/bygga med 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12,5, lätt 12,5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 sim @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 sim @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 sim @ 5 :30
(1:a omgången:simma, 2:a omgången:drag)
50 lätt återhämtning mellan varven]
300 (spark/borra/simma med 25)
200 kyla ner

*3300 Totalt*

C:

400 uppvärmning
4×100 w/:20 vila (sparka/borra/simma/bygga med 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 sim @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 sim @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 sim @ 5:30
(1:a omgången:simma, 2:a omgången:dra )
50 lätt återhämtning mellan omgångarna]
100 avkylningar

*2500 Totalt*

[Snabbset:Sprint Swim Sprint: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053732.html ]