Hur Stretch Efter Water Aerobics Sessions

Vatten aerobics klass är över och du är redo att varva ner . Förutom att stretching innan klassen , är det viktigt att sträcka efteråt för att hålla dina muskler flexibel . Som idrottare är förtjust i att säga , " En lång muskel är en stark muskel . " Aerob träning beror på musklerna använder syre . Efteråt kan 3 mjuka sträckor återställa flexibiliteten medan musklerna är fortfarande varm från träningen . Instruktioner
1

Sträck vaderna . Kliv upp på kanten av en trappa eller andra steg med tårna och låt hälen för att hänga av. Försiktigt sänka din kropp tills din vadmuskeln sträcks . Bara gå så långt du kan och fortfarande vara bekväm . Du bör inte tvinga en sträcka . Upprepa sträckan 10 gånger på varje ben .
2

mjukar upp dina axlar . Efter en vatten aerobics session , kan överarmar och rygg känner verkligen tight från träningen , speciellt om sidan vikter användes . Koppla av dessa viktiga muskler genom att ta tag dina händer bakom ryggen och lyfta dem , armarna rakt . Du kan böja sig framåt om du vill få en riktigt bra sträcka genom axlarna . Addera 3

Lossa upp benmusklerna med ett enkelt " V " stretch . Sitt på golvet och sära på benen så långt det bekvämt att gå och försiktigt sänka huvudet , växelvis , för varje ben och till mitten . Använd endast en långsam stadig sträck , ingen studsande .
4

Utför sträckor samtidigt som den är avslappnad . Håll din andning djupt och långsamt. Koncentrera dig på muskeln växer längre och starkare . Addera

[Hur Stretch Efter Water Aerobics Sessions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022522.html ]