Hur man utför Water Aerobics att förbättra armstyrka

Använd naturliga motståndet i vattnet för att stärka och tona dina armar , plus har en massa kul i processen . Detta är vad du behöver
Athletic Socks
One Baddräkter
löparskor
Badbyxor
Athletic Gear
Ett par Aquatic Hantlar
Visa fler Instruktioner

1

Jog lätt på plats eller runt poolen för 5 till 7 minuter för att värma upp musklerna .
2

försiktigt sträcka ut biceps , axlar , bröst, triceps och nedre ryggen .

3

Använd tung plast , 1 - liters juicebehållareeller skum hantlar som är avsedda för vatten - motstånd övningar .
4

Börja med att arbeta på axlarna och bröstet , hålla hantlarna i axelhöjd parallellt med golvet , något rundade vid armbågarna, handflatorna nedåt .
5

Tryck armarna ihop , hålla armbågarna rundade , och föra dem framför din mage knappen. Pressa bröstmuskulaturen som du lägre . Återgå till axelhöjd och upprepa.
6

Böj armarna och placera armbågarna från bröstkorgen , handflatorna nedåt , för att arbeta triceps . Starta på vattenytan , tryck en hantel ner till magen när upphandlande triceps . Pressa triceps , sedan tillbaka till utgångsläget .
7

Arbeta hela överarmen nästa . Att hålla en hantel i varje hand , böja armarna vid armbågarna och placera händerna nära bröstet , knogar upp . Armbågarna bildar en diamant form och peka bort från revbenen . Tryck hantlarna tills armarna är nästan raka , sedan tillbaka till utgångsläget .
8

Utför tre uppsättningar av 16 till 20 reps av varje övning , eller fortsätta tills formuläret börjar svika och din armar är trött .
9

Djup sträcka överkroppen muskler och kalvarna , hålla i 20 till 30 sekunder . Addera

[Hur man utför Water Aerobics att förbättra armstyrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022537.html ]