Hur öka bentäthet Genom Aqua Aerobics

Enligt artrit behandling och Relief är vattengymnastik ett bra sätt att upprätthålla kardiovaskulär hälsa och för att tona dina muskler . Om du kämpar med benskörhet , kan du behöva öka bentätheten . Du kan uppleva någon nytta vattengymnastik om du para ihop den med styrketräning . Detta är vad du behöver
Baddräkt eller annan simning dräkt
Visa fler Instruktioner
1

Hitta en vatten aerobics klass på din lokala hed center , gym eller YMCA . Försök att hitta en klass som har en certifierad instruktör med erfarenhet av att arbeta med dem som behöver öka bentätheten eller som har osteoporos eller ledbesvär .
2

Värm upp i början av ditt vatten aerobics session . På grunt vatten , stretch för ungefär åtta minuter för att få dina muskler redo och för att få din kropp van vid vattnet . Addera 3

Öka cardio styrka med vattens jogging i den djupa änden för cirka 20 minuter. Om detta blir svårt , blanda jogging med annan styrketräning motion . Se avsnittet Tips om olika sätt att hjälpa dig hålla sig ovan vatten .
4

Avsluta med styrketräning i ca 15 minuter . Styrketräning bör omfatta jumping jacks , hissar och sparkar .
5

Kyl ner med stretching . Sträck dina hamstrings, quadriceps och armar .
6

Inkludera ytterligare crosstraining och styrketräning aktiviteter i din träning rutin för att bygga bentäthet . Även simning är bra för hjärt-verksamhet , det är inte som en vikt med motion , eftersom vattnet har stöd för dig under din träning . För att stärka dina ben , tala med en professionell tränare om styrketräning övningar som är lämpliga för din situation . Addera

[Hur öka bentäthet Genom Aqua Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007116.html ]