Hur man kan öka bentätheten med fria vikter

Öka din bentäthet med fria vikter och motion är en av de mest spridda och konsekvent rekommenderade , läkare godkända aktiviteter man kan vidta för att förbättra skelett integritet och livslängd . De flesta läkare kommer att godkänna någon form av fri vikt aktivitet för varje person , så bra är de potentiella fördelarna för bentätheten . Detta är vad du behöver
Fria vikter för hemmabruk
Visa fler Instruktioner
Gör ett åtagande du kan hålla
1

Åta sig att lyfta fria vikter minst tre gånger en vecka för att öka bentäthet. Eftersom våra ben tunna som vi åldras , bygga och sedan behålla bentätheten kräver pågående arbete .
2

Var ärlig om var och när du kan träna med fria vikter . Om det bästa gymmet i stan är en 45 minuters bilresa bort , kan du vara bättre att skriva in sig på den mediokra gymmet runt hörnet . Addera 3

Köp en uppsättning fria vikter för att använda vid hem. Håll dem någonstans kan du enkelt nå dem , så att du inte avskräcks från att arbeta ute . Vikterna du håller hemma kan användas regelbundet som ett komplement till ditt gym träning .
Öka bentätheten med fria vikter
4

Balansera din träning för att träna både din över-och underkroppen. Du får använda fria vikter för att utföra både övre och nedre kroppen övningar varje gång du tränar , eller du kan välja att utföra överkroppen övningar en dag och nedre kroppen övningar nästa .
5

Hitta rätt vikt . Du ska kunna utföra 10 till 12 repetitioner ( reps ) per set och 2-3 set per träningspass . Med tiden , när du ökar din muskelmassa , kanske du kan byta till tyngre fria vikter .
6

Utför bicep lockar att stärka armarna . Stå med benen axelbrett isär och knäna lätt böjda . Håll en vikt i varje hand , med armbågarna vid sidorna , och " curl " vikter upp . Du kan krypa upp dem halvvägs ( så att de är parallella med golvet ) eller hela vägen ( upp mot axlarna ) .
7

Utför overhead pressar för att arbeta på dina axlar .

8

Gör bänkpress och /eller flugor att arbeta på dina bröstmuskler ( dina bröstmusklerna ) .
9

arbeta på din lateral hantel höjer utveckla dina deltamuskeln .

10

Läs steg - för-steg- anvisningar om hur du utför en mängd olika övningar på ett säkert sätt vid Georgia State University webbplats ( se Resurser nedan ) . Addera

[Hur man kan öka bentätheten med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021421.html ]