Hemlagad Lat roddmaskin
latsen - stora ryggmusklerna bildats som vingar och ansvarig för den V-formade överkroppen för många simmare och kroppsbyggare - utför medial rotation ( roterar armen ) , adduktion ( flytta armen tillbaka till kroppen efter att ha lyft ut den åt sidan ) och förlängning ( flyttar armen tillbaka mot kroppen efter att ha lyft den framför dig ) .
roddmaskin
< p > Du kan enkelt bygga din egen roddmaskin hemma : Du kommer bara att behöva gummibanden med handtag , en dörrankare( resurser ) och en dörr . Även om du sätter dig ner i den typ av roddmaskinen du normalt hittar på gymmet , kommer du stå upp i din hemgjorda roddmaskin . Fäst dörren ankare till en dörrposten vid bröstbenetnivå . Flytta gummibanden genom ankaret fälla tills du har samma längd på vardera sidan av ankaret . Du har nu avslutat din roddmaskin .
Execution
Stå med fötterna axelbrett isär , hålla ett handtag i varje hand . Dra banden tills de utvidgas men inte spänd . Sätta sig på huk 90 grader samtidigt hålla armarna rakt ut framför dig , i axelhöjd . Banden kommer att dämpas något när du squat . Stå tillbaka upp samtidigt dra armbågarna bakåt i en roddrörelseså långt du kan. Upprepa rörelsen i rask takt i 30 sekunder , sakta ner rörelsen för de följande 30 sekunder . Har detta set fem till 10 gånger , beroende på din kondition . Du utförde bara en intervallseriepå din hemgjorda roddmaskin - den bästa metoden för att göra hjärt- arbete på alla typer av roddmaskinen.
Lat Engagemang
Håll armbågarna nära till dina sidor med handflatorna uppåt när de utför din roddrörelseför att få mest lat engagemang . Om du vill bygga mer muskler och fokusera mindre på cardio aspekten av rodd , få band med mer motstånd och utför rodd rörelse långsammare . Addera
[Hemlagad Lat roddmaskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007117.html ]