Hur man använder en Home Pool för motion
Badboll
Kickboard
Visa fler Instruktioner
1
trampa vatten i den djupa delen av poolen , vilket gör små cirklar med armarna utsträckta framför dig och händerna kupade . Lyft höger ben rakt framför dig på en 90 - graders vinkel mot överkroppen medan du når på botten av poolen med tårna på vänster fot , och samtidigt hålla huvudet ovanför vattenytan . Håll posen i fem sekunder , sedan byta ben och håll i fem sekunder . Alternate benlyft från höger sida till vänster sida i 30 sekunder . Vila i 30 sekunder , sedan upprepa .
2 En badboll tillför motstånd till din träning .
Flyt på ryggen och krama stranden bollen på bröstet . Kavla moturs 360 grader. Hämta andan , sedan upprepa . Gör 12 repetitioner . Addera 3
simma en freestyle varv , en ryggsim varv , en freestyle varv , en kickboard varv , en freestyle varv och en sprint varv . Kyl ner med två enkla bröstsim varv . Addera
[Hur man använder en Home Pool för motion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029712.html ]