Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBygger simning Pecs?
Du ser sådana som Katie Ledecky och Michael Phelps stå på pooldäcket vid OS och undrar om simning kommer att ge dig en liknande skulpterad kropp. Breda axlar, breda bröst, skulpterade ryggar och starka armar kännetecknar en simmares kropp.
Även om simning spelar en roll i vilken muskler utvecklas, Olympiska simmare får inte en het bod bara från sina poolvarv. Träning på torra land bidrar långt till att utveckla simmares muskler, inklusive deras pecs.
Om du är helt ny på simning, du kommer att märka att det kommer att lägga till lite muskler till din överkropp -- inklusive bröstet -- när det blir ett vanligt träningspass. Men, någon gång måste du lägga till styrketräningsrörelser som bänkpress, luta flugor och bröstsippor för att fortsätta se vinster.
Muskelaktivering under simning
Varje typ av större stroke, inklusive frontkrypningen, fjäril, ryggsim och fjäril, använd din pectoralis major och minor -- pecs -- tillsammans med de flesta andra stora musklerna i överkroppen, inklusive axlarna, armar och övre och nedre ryggen. Dina magmuskler och ryggradsstabilisatorer får också ett träningspass i dessa slag, liksom sätesmusklerna, lår och underben.
Simmare utvecklar en stark överkropp för att hjälpa deras stroke.
Simning är också ett konditionsträning, vilket innebär att den använder de stora muskelgrupperna för att höja din puls under längre perioder för att bygga upp uthållighet och öka hjärt- och lungstyrkan. Konditionsträning hjälper till att hålla din vikt i schack och din kropp minskar risken för kronisk sjukdom. Simning kan bara vara den ultimata träningen för hela kroppen.
Hur muskler bygger
Muskler byggs upp som svar på stress, eller större motstånd, som bryter ner fibrerna. När du vilar mellan träningspassen, dina muskler reparerar sig själva, öka i storlek och bli tjockare.
Vatten ger stress under simning -- 12 gånger så mycket som luft. Så, när du först börjar simma och tar upp det konsekvent, dina muskler kommer att anpassa sig genom att växa något som svar på denna stimulans.
Över tid, dina muskler - inklusive dina bröst - anpassar sig till det extra arbete som simningen innebär. De kommer inte att fortsätta växa eftersom de har anpassat sig till stressen, och de behöver nya utmaningar för att fortsätta bygga.
Få stora Pecs
Simning bidrar till pec styrka och utveckling, men inte lika mycket som ett gediget styrketräningspass. Rörelser som bänkpress, armhävningar, hantel flyger, korsade kablar, Peck Dec-maskinen och armhävningarna erbjuder sätt att öka motståndet genom tyngre vikt för att fortsätta tillväxtprocessen.
Simmare utvecklar en stark överkropp för att hjälpa deras stroke.
American Council on Exercise sponsrade en studie publicerad 2012, visar att, av alla dessa övningar, bänkpressen, pec-däcket och korskabeln ger mest aktivering för dina pecs. Så, om du hellre vill tillbringa tid i poolen men ändå vill ha stora kroppar, förkorta ditt träningspass på torra land genom att inkludera bara tre set med åtta till 12 reps av dessa rörelser två till tre gånger i veckan. Du kommer att upptäcka att bygga starkare kroppar, såväl som tillbaka, mag- och benmuskler, kommer att hjälpa din simstyrka, för.
Utforska på djupet
Inspirerande muskelträning förbättrar 100 och 200 m simprestanda. 01 februari, 2010- Andrew E. Kilding
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
- Keith Baar
- Adam R. Wende
- Terry E. Jones
- Matthew Marison
- Lorraine A. Nolte
- Claude Bouchard
- Jean-Pierre Depres
- Angelo Tremblay
- Stephanie S Lynch
- Charles A Thigpen
- Jason P Mihalik
- William E Prentice
- Darin Padua
[Bygger simning Pecs?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046475.html ]