Hur du minskar din sprinttid med två sekunder

Att öka din sprinthastighet förbättrar din prestation, så att du kan avsluta loppet snabbare. Att sprinta snabbare kräver att en idrottare har explosiv kraft och bra form. Att delta i ett träningsschema på en månad hjälper dig att få en starkare kropp och en generellt snabbare sprint, skära två sekunder av din sprinttid när du springer en 100-yard dash.

Gå till ett spår och öva på att komma ut ur blocken. Tillbaka in i blocken, placera ditt kraftben -- ditt dominerande ben -- närmast startlinjen, och placera ditt blyben bakom. Böj ditt kraftben cirka 90 grader och ditt blyben cirka 120 grader. Vila tummarna och fingrarna på banan och lyft upp höfterna högre än axlarna. Titta rakt fram.

Arbeta med din sprintform. Håll huvudet högt, och slappna av i axlarna, hålla dem låga och avslappnade. Pumpa dina armar kraftfullt rakt fram och tillbaka på höftnivå, hålla händerna avslappnade. Lyft upp dina knän högt för varje steg för att öka din benomsättning.

Bär en springskärm. Sprint 100 yards med fallskärmen. Vid 50-yardmarkeringen, tryck på frigöringsknappen på framsidan av din sele. Detta släpper fallskärmen och eliminerar motståndet, ger dig en ökning av hastighet. Utför denna övning fem gånger tre gånger i veckan.

Sprint så fort du kan i 30 sekunder. Jogga för att återhämta dig i en minut. Utför denna övning åtta gånger. Gör detta träningspass tre gånger i veckan.

För att öka din benstyrka, lyft vikter tre gånger i veckan. En stark underkropp ökar din hastighet. Utför knäböj, benpressen och benen krullar för att utveckla starka benmuskler.

Tips

Värm upp före varje träningspass och stretcha i 10 minuter efter ditt träningspass. Tillåt en dags vila mellan träningspassen för att låta dina muskler återhämta sig.

Varningar

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar med ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag, eller om du har några kroniska hälsoproblem.

[Hur du minskar din sprinttid med två sekunder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045350.html ]