Skillnaden mellan fett - Burn och Cardio inställningar på ett löpband

Ett ​​löpband träning anpassas till inställningen fettbrännskadanger olika fitness fördelar än en konditionspass på enheten . Att försöka avgöra vilken inställning som är bäst kan vara svårt . Varje inställning har sina fördelar och nackdelar i fråga om mål hjärtfrekvens , intensitet och förbrända kalorier . Den bästa strategin är att förstå de olika nivåer som är relevanta för varje typ av träning och fastställa vilket som bäst uppfyller dina träningsmål . Target Heart Rate

Din löpband kommer att beräkna din maxpuls när du matar in din vikt och kön . Du kan få en grundläggande uppfattning om antalet genom att subtrahera din ålder från 220 , även om denna metod ger ett mycket allmänt nummer . Genom att beräkna din maxpuls , kan löpbandet sedan komma med ditt mål hjärtfrekvens för din valda träningspass . De flesta löpband kommer att justera lutningen och maskinens hastighet baserat på din puls .
Fat Burn

flesta löpband ger inställningar som ger dig tillgång till många olika typer av träning . Tryck bara på " Workout " " Mode" eller motsvarande knapp på din maskin . Det fettbränningsinställningen är mindre intensiv än den cardio programmet. Eftersom fett är tätare , är mer syre som behövs av kroppen för att bränna bort det . Genom att hålla träningen mellan 50 till 60 procent av din riktade puls , är din kropp kan bränna mer fett - i motsats till kolhydrater - med varje kalori brann . Du kommer att bränna färre kalorier än ett träningspass anpassat till hjärt inställningen .
Cardio

Vid 60 till 85 procent av din maxpuls , det konditionsträning inställningen kommer att få dig att prestera på en högre intensitet . Löpband kommer brukar komma med en pulsmätare , läsa din puls när du håller på att sensorerna normalt på sidoskenorna . Om du upptäcker att din puls ligger över eller under din inflationsmålet , kan du justera din träning genom att påskynda eller bromsa löpbandet . I hjärt inställningen , kommer mindre syre levereras till dina muskler , vilket gör dem gå igenom anaerob respiration . Denna åtgärd ger mindre fett bränns ; Men , kommer du till slut att bränna bort mer kalorier i processen , som producerar större viktminskning . Denna inställning och intensitet kommer också att hjälpa dig att bygga ditt kardiovaskulära systemet .

Tips och råd

Gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott . Mayo Clinic konstaterar att för att förlora 1 pund i veckan , bör du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag - eller 3500 kalorier i veckan - genom en kombination av att bränna bort mer kalorier med motion och konsumera färre kalorier i din kost . Du kan bestämma hur många kalorier du bränner i antingen fettförbränningen eller hjärt inställning på löpbandet genom att klicka på lämplig indikator på enheten . Oavsett om du siktar på cardio eller fettförbränning , justera din kost och konsumera massor av färska grönsaker , magert protein som fisk, nötter och frön och långsamt smälta kolhydrater såsom hel-vete produkter för att ge din kropp med lågt kaloriinnehåll , närings - täta bränsle för din träning . Om du startar upp ett nytt träningsprogram eller diet , rådgöra med din läkare först . Addera

[Skillnaden mellan fett - Burn och Cardio inställningar på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031885.html ]