Nackdelarna med att göra Hula Hoop

Att snurra färgglada plastcirklar runt midjan låter som en trevlig träning, och det är. Även om ringning är en kaloriförbränning, kardiovaskulär förstärkning, muskeltonusförbättrande träning, det för också med sig vissa risker. Nackdelarna med ringning sträcker sig från kroppsskador till transportproblem, så var försiktig när du deltar i detta roliga, men ändå krävande träning.

Hudirritation

Hula hoops är gjorda av plastmaterial. Vissa bågar är täckta med lim, eller klibbig tejp. Andra bågar lämnas utan täckning, men kan slipas på insidan för att skapa friktion när du snurrar bågen. Materialet, tejp, eller slipad plast kan orsaka hudirritationer. Det bästa sättet att undvika detta är att bära välsittande kläder som täcker huden din båge passerar över.

Blåmärken

En av de vanligaste nackdelarna med ringning är möjligheten att få blåmärken. Som nybörjare, eller när du lär dig nya trick, du kan få blåmärken av den tunga bågen som rullar över din midja, tillbaka, höfter, ben eller armar. Ett blåmärke kan också uppstå om du slår bågen i ögat, huvud, knä eller höft. Blåmärket är resultatet av trasiga blodkärl under huden. Det bästa sättet att läka från ett blåmärke är att vila och ta sig tid från att hoppa. Du kan också minska dina chanser att få ett blåmärke genom att hålla dina bågsessioner korta tills du bygger upp en tolerans.

Ryggbesvär

Dina höfter rör sig framåt och bakåt för att trycka och dra bågen runt midjan. Detta kan resultera i ryggsmärtor eller obehag om du har en stram nedre rygg. Smärtan kan också gå ner i dina höfter från att trycka bågen i en riktning. Kontrollera med din läkare om hur du kan minska dina höftbesvär, och snurra alltid bågen i båda riktningarna för lika styrka.

Muskelömhet

Muskelömhet eller seninflammation är andra nackdelar med bågträning. Om dina muskler är trötta av att snurra bågen runt midjan, armar eller ben, ta en ledig dag från dina träningspass. Oron är en muskelbristning från att prova ett nytt trick, eller från att upprepade gånger ringa i samma riktning. Försök att utföra dina rörelser i båda riktningarna runt midjan, armar och ben. Om dina leder är inflammerade, öm vid beröring, eller röd, isa området och tala med din läkare för att utesluta allvarlig skada.

Storlek

Diametern på en båge i vuxenstorlek mäter mellan 37 och 45 tum. Den stora storleken på Hula Hoop kan vara en nackdel beroende på var du utför ditt träningspass. Om ditt vardagsrum inte har tillräckligt med utrymme, du kan bara ringa utanför eller i en annan byggnad med ett större rum. Storleken på bågen gör det inte lätt att transportera, vilket också begränsar dina träningsmiljöalternativ.

Förbrända kalorier

American Council on Exercise studerade antalet förbrända kalorier från ett träningspass. Studiedeltagarna använde cirka 210 kalorier under 30 minuters hopringning. Nackdelen med detta är om du inte är en kompetent hooper och lägger mer tid på att böja dig ner för att hämta din hoop. Du kan få högre kaloriförbränning av andra övningar som att gå, cykla eller simma.

[Nackdelarna med att göra Hula Hoop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045331.html ]