Tåflexorövningar

Fäst på tårna på fotens botten, tåböjarna drar tårna nedåt när de drar ihop sig. De många tåböjarna inkluderar flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus och flexor digitorum brevis. Dessa muskler hjälper till med balansen, speciellt när du reser dig på tårna. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att förebygga plantar fasciit och skenbensskenor.

Tågripande

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Böj lätt i knäna och böj anklarna så att tårna lossnar från golvet. Håll hälarna på marken, dra ihop musklerna i dina fötter. Håll sammandragningen i 15 sekunder. Släpp musklerna och upprepa.

Doming

Sätt dig i en stol och placera dina bara fötter på golvet framför din. Tryck ner tårna på din högra fot i golvet, hålla tårna raka och hälen i golvet. När du trycker ner med tårna, känn en känsla av lyft i fotvalvet och låt mellanfoten lyftas något. Undvik att låta tårna glida tillbaka mot hälen. Slappna av i foten och upprepa totalt 10 gånger. Utför sedan denna övning med vänster fot. Arbeta upp till tre set med 10 repetitioner på varje fot.

Motståndsband

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Dra ett motståndsband runt din högra fots boll. Ta tag i ena änden av bandet med höger hand och den andra med vänster hand. Rikta din fotled mot motståndet från bandet. Sedan, utan att ändra den spetsiga positionen på din fotled, slappna av i tårna så att de pekar upp mot taket. Peka och böj tårna, hålla din fotled stilla, för totalt 10 repetitioner. Upprepa med vänster fot. När du utför denna övning, håll tårna raka. Böj inte tårna eller greppa bandet med tårna.

Sträcka

Efter att ha utfört stärkande övningar för tåböjarna, sträck ut dem. För en sittande sträcka, korsa din högra fot över ditt vänstra lår. Ta tag i tårna på din högra fot och dra dem försiktigt bakåt tills du känner en sträckning under foten. För en stående sträcka, stå vänd mot en vägg på ett avstånd av 1 eller 2 fot. Håll högerfotsbollen lite från golvet, skjut dina högra tår uppför väggen. Med hälen fortfarande i kontakt med golvet, luta dig framåt och låt mellanfoten falla mot golvet. Du bör känna en sträckning på undersidan av foten.

[Tåflexorövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045318.html ]