High- Impact Aerobics Vs . Low- Impact

Aerobics klasser kan hjälpa dig att hålla formen och trim samtidigt förbättra din hjärthälsa . När det gäller att välja en klass , dina alternativ sträcker sig från stor genomslagskraft Boot Camp klasser till skonsamma träning som vattenaerobics. Stor genomslagskraft och skonsamma klasser erbjuder olika fördelar för att passa olika kroppstyper , mål och fysisk kondition. Historia

Motion fysiologen Kenneth H. Cooper , MD , introducerade den moderna begreppet aerobics 1968 med sin bok " Aerobics ", som förklarade vikten av aerob träning för hjärthälsa , uthållighet och övergripande wellness. Jacki Sorensen kombinerade Coopers metoder med dans för att skapa den första aeroba dans metoder i 1979. Aerobics vunnit bred popularitet på 1980-talet och 1990-talet med gym och fitness studios som erbjuder variationer såsom steg och vattengympa . I den 21: a århundradet , aerobics klasser fortsatte populärare med varianter som latinsk dans träning och läger boot .

Class Styles

hög effekt träning , såsom boot camp och kickboxning klasser inkluderar hoppa , sparka , spring och djupa longer åtgärder för att bränna kalorier och utmana muskulär uthållighet . I en skonsamma aerobics klass , till exempel senior aerobics och de flesta steg klasser , utför du alla övningar med minst en fot på marken hela tiden . Andra populära skonsamma aerobics klasser inkluderar inomhuscykling , som erbjuder en uthållighet utmaning med minimal påverkan på lederna , och vattenaerobics, som förlitar sig på flytkraft i vattnet för att skydda dina knän och höfter från påverkan .


Fördelar och fördelar

Alla aerob träning stöd i viktminskning och fettförbränning , men stor genomslagskraft aerobics kan vara mer effektivt för viktkontroll än skonsamma träning på grund av mängden av kalorier du kan bränna . Ett 130 - pound kvinna bränner cirka 413 kalorier i timmen på hög effekt aerob aktivitet jämfört med 295 kalorier per timme av skonsamma aerob träning . Skonsamma aerobics skyddar dina leder från stressen i hög slagrörelseroch minskar dina chanser att skada från att falla eller överanvändning . Både låg - effekt och hög effekt aerob stimulerar din hjärna att släppa må-bra- endorfiner och seratonins . Enligt Harvard Medical School , hjälper regelbunden aerob träning lindra stress och bekämpa depression . Köpa och sälja Överväganden

maximera nyttan av din aerobics program genom att hålla sig medveten om din kropp och dess begränsningar. Pushing dig i en stor genomslagskraft aerobics klass som är över din nivå kan leda till skador , stam -och muskeltrötthet . För att minska risken för skador och träna mer effektivt , övnings aerobics under ledning av en kvalificerad instruktör vars klass du tycker . Att ha kul i din aerobics klass - vare hög effekt eller låg effekt - förbättrar dina chanser att hålla sig med ditt träningsprogram Addera
.
[High- Impact Aerobics Vs . Low- Impact: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000123.html ]