Kan Träning i säng Gör puls Gå upp ?

Motion överallt - även i sängen - kommer att göra din puls går upp . I själva verket är pulsen ett sätt att mäta intensiteten i träningen . När pulsen når ett visst antal slag per minut , kan du känna dig säker på att du får hälsoeffekterna av hjärt- eller aerob , träning . Även om detta är svårare att uppnå i sängen än på marken , är det möjligt att få en effektiv konditionsträning utan att få upp . Om hjärtfrekvens

Din puls är både en indikator på din nuvarande hälsa och ett sätt att mäta träningsintensitet. Din vilopuls är din långsammaste takt , och representerar antalet slag per minut som uppstår när du ligger stilla . Enligt American Heart Association , är en hälsosam vilopuls för vuxna 60 till 100 slag per minut , även om idrottarnas priser kan vara lägre . Varje fysisk aktivitet kommer att öka din puls , även om du gör det i din säng . Ju mer intensiv din verksamhet , desto mer din puls stiger .
Hjärtfrekvens och motion

kardiovaskulär hälsa , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar aerob träning att nå målet hjärtfrekvens för måttlig aktivitet . Detta är 50 procent av din maxpuls , vilket du kan uppskatta genom att subtrahera din ålder från 220 . Exempelvis en 35 -åring har en maxpuls på 185 slag per minut , och skulle behöva nå 92,5 slag per minut för en måttlig träning . Det är möjligt att uppnå detta i sängen om du hela tiden flyttar en stor muskelgrupp , exempelvis genom att arbeta på benen i en tramprörelse. Om du når 70 procent av din maxpuls är att du tränar på en kraftig nivå .

Fördelar med Cardio Motion

När du når ditt mål hjärta takt under konditionsträning , du tillåter dig själv att skörda många hälso belöningar . Dessa kan omfatta ökad hjärt-och lungstyrka- som dessa organ arbeta hårdare , de blir mer effektiva . Cardio träning kan också höja nivåerna av det " goda " HDL- kolesterolet samtidigt sänka det "onda " LDL-kolesterol, hjälpa till att förhindra eller lindra Typ 2 -diabetes och minska blodtrycket. Du kommer också att öka din uthållighet , öka din förmåga till makten genom vardagliga sysslor . Dessutom kan du bränna fler kalorier , vilket leder till mer effektiv viktkontroll .

Motion Riktlinjer

Även om utövar i sängen är bättre än att inte träna alls , du 'll njuta större fördelar med en väl avrundad rutin som inkluderar aktiviteter såsom promenader , cykling och löpning . Sikta på 150 till 300 vecko minuter av måttlig aerob träning , eller 75 till 150 minuter per vecka för krävande sporter . Två gånger i veckan , gör motstånd övningar - på marken istället för i sängen , om det är möjligt - såsom benlyft , armhävningar och knäböj Addera
.
[Kan Träning i säng Gör puls Gå upp ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021454.html ]