När Är hjärtfrekvens för hög när Jogging under graviditeten ?

Den medicinska samfundet har ändrat sin uppfattning om att utöva under graviditeten under de senaste åren . Medan läkarna rådde när gravida kvinnor att ge upp intensiv motion som höjde sin puls över 140 slag per minut , inte längre har detta råd sant , enligt MayoClinic.com . I de flesta fall , så länge du kan prata medan du joggar , kommer både du och ditt barn får den syresättning som du behöver för att frodas under graviditeten , särskilt om du har en vanlig motionär före graviditeten . Tala med din läkare om att jogga under graviditeten . Pulsintervall

Många joggare övervaka deras puls medan du kör . Om du redan gör det och föredrar hårda riktlinjer för en säker hjärtfrekvens under graviditeten för att bara övervaka din förmåga att föra ett samtal , har Kanada rekommenderat mål- hjärtfrekvens . Dessa rekommendationer kanske inte för mycket stillasittande eller mycket passar kvinnor , Dr Michelle Mottola av den kanadensiska Motion och graviditet Lab vid University of Western Ontario varningar . Om du är mycket stillasittande eller överviktiga , hålla pulsen under 144 slag per minut ( BPM ) . Om du utövat ibland innan graviditeten , stanna under 152 BPM om du är 29 år eller yngre och under 148 BPM om du är 30 till 39 . Fit kvinnor under 30 kan rev sin puls upp till 160 , om du är över 30 , hålla den under 156
överhettas

De flesta gravida kvinnor har hört . uppmaningen att hålla sig borta från badtunnor under graviditeten för att undvika att upphöja din kroppstemperaturen . Även om pulsen stannar i ett normalt intervall , överhettas medan jogging kan utgöra en risk för ditt barn , särskilt under tidig graviditet , men bevisen för detta är begränsad , enligt ACOG . Organisationen av Teratology Information specialister varnar för att en temperatur på 101 grader F eller högre tidigt i graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck . Neuralrörsdefekter uppträder mycket tidigt i graviditeten , före den sjätte veckan , när du kanske inte ens är medvetna om att du är gravid .
Motion Fördelar

att vara aktiv under graviditeten kan förkorta arbetskraft och påskynda din återhämtning efter förlossningen , enligt den amerikanska graviditet Association . Regelbunden motion såsom jogging kan också öka din energi nivåer , höja ditt humör , och bidra till att förebygga ryggont och andra vanliga värk och smärta under graviditeten . Motion kan också hjälpa dig att sova bättre på natten . Gravida kvinnor bör få minst 30 minuters motion flesta dagar , rekommenderar . Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer
Safe Jogging under graviditeten

Du kan jogga under graviditeten om inte du har en underliggande hjärt-eller lungtillståndeller utveckla komplikationer som högt blodtryck , tidig förlossning eller dålig fostertillväxt. Få din läkares OK innan du startar eller fortsätter en motionsprogram. Jogga på stigar eller vägar som du känner och titta på hinder som bokstavligen skulle kunna resa dig upp , till exempel grenar, stenar eller andra potentiella risker höst . Din tyngdpunkt skiftar under graviditeten , vilket kommer att förändra din jogging stil och eventuellt öka fallrisk din . Sluta jogga omedelbart och meddela din läkare om du har svåra buksmärtor , börjar blöda eller märker något flytande flytningar från slidan . Träna inte på höjder över 6000 meter utan läkarens OK , rekommenderar ACOG . Addera

[När Är hjärtfrekvens för hög när Jogging under graviditeten ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005629.html ]