Hur att koreografera en dans Fitness Workout

Gör din egen dansträningsrutinbrinner uppfyller dina behov , behoven av din klass och din tidsbrist . Omfattar element såsom : hur du ställer in din rutin , lägga de verbala signaler , att variera övningarna , lägga till mer avancerade rörelser , skapa kombinationer av övningar , värma upp och kyla ner , välja din musik och felsökning av rutinen . Detta är vad du behöver
Time
Papper och penna /penna
Information om gruppen kommer du att arbeta med .
Visa fler Instruktioner
1

Get information om klass du kommer att undervisa . Innan du börjar göra din rutin , måste du veta längden på klassen , graden av lämplighet för personer som tar klassen , och stilen på den klass som du kommer att undervisa . Om möjligt få beskrivning att ditt gym använder för att marknadsföra kursen med . Denna information är avgörande för att effektivt designa din träning .
2

Välj dina individuella drag . Välj en blandning av grundläggande , mellanliggande och mer avancerade rör sig i den stil /stilar som du använder . Balansen beror på din grupp . En avancerad klass kommer sannolikt att innehålla mer av de avancerade rörelser , precis som en nybörjare klass sannolikt skulle få en mer grundläggande drag , och kanske bara en eller två avancerade rörelser om något. Som allmänna riktlinjer som du kommer att vilja planera minst 3 drag för varje 10 minuter för klassen , exklusive tiden för uppvärmning och kyla ner . Om du har en standard 50 minuters klass detta kommer att vara mellan 9 och 15 rör sig totalt . Addera 3

Planera din uppvärmningsperioden . Denna bör vara omkring 7 till 10 minuter lång. Denna period ska börja med några grundläggande sträckor . De sträckor bör fokusera på någon och alla delar av kroppen som du tänker på att arbeta under rutinen , samtidigt som man tillhandahåller stretching för hela kroppen . Inklusive stretching i din rutin uppmuntrar klassen att utöva på ett säkert sätt , och samtidigt ge dem en chans att underlätta i den klassen .
4

Nära slutet av uppvärmningsperioden börja integrera någon av de grundläggande drag i din rutin . Vissa lärare tycker att separera varma upp från rutinen , genom att meddela att deras inträde på rutin , men du behöver inte om du kan hitta ett sätt att göra övergången smidig . Detta åstadkommes vanligen genom att plocka ett grundläggande drag som använder samma muskelgrupp eller liknande rörelser till den sista stretching rörelse i uppvärmningen . Var noga med att låta klassen vet namnet på den grundläggande drag , och beskriva de motioner som flyttar efter att du har det för första gången .
5

Komplett En till tre uppsättningar av den första grundläggande flytta innan du introducerar den andra grund flytta till rutinen . Vid byte drag är det bra att nämna att flytta när du övergången in i den, och ge en beskrivning av flytten , som med det första steget är det en bra att beskriva de rörelser som du går igenom dem för klassen .

6

Precis som med det första draget , komplett en till tre extra reps innan du integrerar nästa av de grundläggande drag . När du har visat alla dina grundläggande drag i klassen kan du växla dem att hålla den klass intressant , eller ställa in kombinationer av rörelser ( t.ex. en benrörelser med en arm rörelse , eller kombinera två armrörelser där utgångsläget för den andra flytten liknar slutposition för den första flytten )
7 p Om din rutin omfattar mellanliggande nivå rör sig , presentera dem på ett liknande sätt till de grundläggande drag : namnge flytten , beskriver sina steg som ni förgäves för första gången , fylla några repetitioner innan vi går vidare till ett nytt steg , sedan integrera de nyligen införda flyttar in rutinen .
8

Kombinera dessa rörelser för att skapa mjuka flödande par och kombinationer som fungerar bra ihop . Dessa kan läggas in på de grundläggande kombinationer om det är möjligt , eller de kan stå ensam . Se till vid införandet av en ny kombination som du beskriver i klassen vad som rör ska användas , och när man gör dem .
9

Integrera avancerade rör sig på det sätt som beskrivits för nybörjare och mellanliggande drag . Om klassen är inte av en avancerad nivå som du kommer att vilja spara dessa till slutet och använd dem sparsamt . Försök att använda avancerade rörd att du kan lägga in på den grundläggande eller mellan kombinationer som du redan har utformats .
10

Avsluta träningen genom avsmalnande tillbaka till de grundläggande drag och in i sträckor . Detta bör vara ytterligare sju till tio menuetter av din träning totala tid .
11

Skriv ner rutinen steg för steg , så att du kan bättre ihåg rutinen , och få en redovisning av de rörelser för nästa steg . Detta kommer att ge dig något att markera under redigeringen .
12

Testa rutinen ut . Gör detta framför en spegel , om möjligt , på arket med rutinen markera eventuella fläckar under rutinen , där du känner att något inte står rätt . Om du känner att en flytt är över används , är en övergång klumpig eller att en ihopkoppling av drag är mer besvärligt då man ursprungligen trott , anteckna på papper som förklarar vad problemet är med denna del av rutinen . Dessutom gången denna kör av rutin för att få en uppfattning om hur nära din ideala lektionstid du är .
13

igenom plåten med dina anteckningar . Gör de nödvändiga ändringarna av rutin och prova varje avsnitt som du skriva om avsnittet instruktioner . Slutföra denna process så många gånger som du behöver för att få göra den rutinmässiga smidig .
14

Välj dina låtar , om du inte redan har gjort det . Var noga med att musiken är lämplig för den klassen och rutin i hastighet, önskad klass längd och innehåll. Komplettera din rutin under musiken för att se till att längden på rutin passar din lektionstid och längden på musiken . Förlänga eller förkorta din rutin därefter. Addera

[Hur att koreografera en dans Fitness Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020858.html ]