Övningar för Ellipstränare

Performing övningar på en elliptisk tränare kan förbättra ditt hjärta hälsa , energinivå , humör och muskelstyrka . De är ett bra alternativ för människor som inte kan använda ett löpband eftersom de behöver skonsamma övningar för sina knän, hälar och anklar . Elliptisk tränare övningar ger också en hel del information till maskinens användare , med läsningar och uppskattningar såsom brända kalorier och sträcka körd . Fördelar

elliptisk tränare övningar gynnar hjärtat på grund av sin hjärt karaktär . Arbeta ut på en elliptisk höjer pulsen . När detta är gjort i åtminstone 10 minuter per gång , anpassar kroppen genom att öka antalet kapillärer i muskeln och göra hjärtat starkare. Att ha fler kapillärer innebär att kunna mer effektivt leverera näring till cellerna , vilket bidrar till ökad energi . Övningar såsom elliptiska verksamhet bidra till att förbättra stämningen och minska symptom på depression genom att släppa en naturlig nöje kemikalie i blodet som sköljer över hjärnan . När motståndet ökar under elliptiska övningar , musklerna arbetar mot denna extra kraft och , med tiden , bli starkare .
Tidsplan

Enligt American College of Idrottsmedicin, människor behöver 20 minuter av intensiv motion eller 30 minuters måttlig fysisk aktivitet på de flesta, om inte alla , dagar i veckan . Dessa 20 till 30 minuter kan vara kumulativa genom hela dagen eller de kan ske på en gång . Så länge som varje anfall av elliptiska övningen varar i minst 10 minuter , kan sessioner kombineras varje dag för att möta den rekommenderade tiden .

Överväganden

Före starta en elliptisk träningspass , måste en person se till att hon är väl hydrerad och bär rätt kläder . Elliptisk träning bör inte ske efter fasta. Uttorkning , överhettning och lågt blodsocker kan leda till personskador när du använder utrustningen , eftersom användarna kan riskera att svimma eller falla . Andra saker att tänka på innan du gör övningarna inkluderar kroppsvikt och ortopediska problem . Följ tillverkarens rekommendationer för maximal kroppsvikt innan du använder tränare , eftersom varje maskin är unik . Använda en elliptisk tränare kräver att deltagaren att gå igenom ett komplett utbud av rörelse med hjälp av knän och vrister . Om av någon anledning finns det en begränsning av rörelseomfång på grund av smärta eller stelhet , bör användaren söka råd från en läkare , sjukgymnast eller träningsfysiolog .
Funktion
< p > Den elliptiska tränare kan användas för att engagera sig i en samtidig hjärt och motstånd träningspass . Varvtalet styrs av användaren av den elliptiska tränare. Ökad hastighet kommer att framkalla större kardiovaskulära fördelar upp till en viss puls sortiment . En säker pulsintervallför att bo i för maximal nytta är ungefär 70 till 80 procent av den beräknade maxpuls . Styrketräningsövningar på den elliptiska tränare kan manipuleras genom att justera nivån på motståndet med hjälp av reglagen maskin . Varje elliptisk tränare är annorlunda , men motståndet kan oftast justeras med en knapp märkt " nivå " eller " motstånd . " Scan och testa funktionstangenterna på elliptisk tränare innan du börjar din träning .
Varning

Många elliptiska tränare har förmågan att tala om för användaren hur många kalorier de " re förbränning under sin träning . Det är viktigt att förstå två saker om denna läsning . Det första du bör veta är att detta är bara en uppskattning . För det andra , för denna uppskattning vara korrekt , användaren måste ange sin personliga information . Om du hoppar över ingången på din ålder och vikt med hjälp av snabbstartsfunktionen, lita inte på den elliptiska tränare läsning att exakt säga hur många kalorier du bränt . Addera

[Övningar för Ellipstränare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020833.html ]