Övningar för perifer kärlsjukdom

perifer artärsjukdom (PAD ) är en cirkulatorisk sjukdom som kännetecknas av ackumulering av fet buildups eller plack i artärerna som sammandra blodflödet. Den förträngda blodflödet kan leda till domningar i armar och sår på ben och fötter som läker långsamt . PAD - även kallad åderförkalkning , dålig cirkulation , eller åderförkalkning - ökar risken för allvarliga komplikationer såsom stroke och hjärtinfarkt . Du kan bekämpa PAD med hjärtstärkandeövningar som ökar blodflödet och distribution syre i kroppen . Walking för PAD

Den mest grundläggande och effektiv träning för PAD är promenader . Medan PAD begränsar blodflödet till benen , gör promenader hjärtat starkare och kan öka blodflödet - backning eller blockering nedgången på grund av PAD . Många människor med PAD lider av fönstertittarsjuka , kramp i benen på grund av fysisk ansträngning . Walking regelbundet kan minska mängden smärta och öka mängden fysisk aktivitet som du kan göra innan du startar hurting.How långt kan du gå innan du upplever smärta är ett vanligt mått på hur allvarlig PAD är . Till skillnad från andra planer motion , promenader för behandling av PAD innebär utövar genom smärta . Börja med att försöka gå 6-8 minuter utan att stanna . Du kan uppleva betydande smärta , men om inte smärtan är för mycket att bära , försök att arbeta om den till den 6 : e minuten . Ta en paus och sedan prova en annan promenad på 6 till 8 minuter . Fortsätt tills du har gått i ungefär en halvtimme . Försök att gå minst tre gånger i veckan . Efter en vecka eller två , kan du märka minskad smärta och ökad förmåga att gå i 6 eller 8 minuter utan betydande smärta . Eftersom smärtan går ner , ökar den tid som du går innan stopp så att du upplever en måttlig mängd smärta . Så småningom bör du öka den totala gångtidenoch även försöka öka din gånghastighet .
Stairs

Stair - klättring är en annan grundläggande funktion av benen som kan orsaka claudicatio i de med PAD. Eftersom benmusklerna är engagerade mer intensivt i trappor än med promenader , syre krav musklerna är större , vilket sannolikt kommer att ta på claudicatio snabbare och vara mer allvarlig . Om din PAD är svår , kanske du vill börja med promenader och undviker trappor . När du kan gå 10 minuter utan betydande smärta , lägga till några trappor i din träning rutin . Använd trapporna istället för hiss någonstans att valet är tillgänglig . Om du måste gå upp många våningar , gå upp så många du kan. När smärtan blir måttlig , ta hissen resten av vägen . Om du inte gå i trappor under loppet av en dag , gå upp och ner en trappa på en offentlig plats som ett bibliotek . Som med promenader , träna tills smärtan blir mer än måttlig , och öka mängden trappor du klättra så benen förbättras .
Aerob träning
p Om du kan inte upprätthålla promenader eller trappklättrandetillräckligt länge för en effektiv träning , prova någon annan form av aerob träning . Med hjälp av en arm ergometer är ett sätt att öka den aeroba kapaciteten utan att använda benen . En arm ergometer är en anordning som liknar en stillastående cykel, men i stället för att rotera pedalen med benen, är handtagen roteras med armarna. Det finns även cyklar som använder arm makt att rida istället för benkraft . Addera

[Övningar för perifer kärlsjukdom: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020786.html ]