Hur man tränar för längdhopp

Förespråkarna för längdhopp tror att det är den enskilt största demonstration av atletisk förmåga i friidrott , som kombinerar hastigheten på kort avstånd som körs med finess och exakthet peka motorstyrning . När du tränar för längdhopp , fokuserar du på fem viktiga delar av processen : den strategi , de tre sista stegen , den start , den flyg och landning . Instruktioner
1

Utveckla korrekt hållning för maximal acceleration under inflygningen . Stå mot en vägg med fötterna på marken , böja vid anklarna så att din kropp är i en perfekt 45 - graders vinkel . Gå framåt 3-5 steg samtidigt vistas uppradade i den positionen . Upprepa processen när du flyttar successivt snabbare , betonar en push - off från vristen .
2

Hoppa upp för en trappa eller över en rad koner när du står på ett ben . Upprepa sedan processen med det andra benet . Eftersom benen stärka , lägg till en " butt kick" till strategin , dra hälen i så nära som möjligt till resten av din kropp när du hoppa . Försök sedan det samtidigt lyfta knät så högt som möjligt med varje hopp ( du vill att din övre benet parallellt med marken ) . Slutligen utför hoppande motion samtidigt kombinera knälyft med rumpan spark . Addera 3

Inrätta en körning utrymme att arbeta på din acceleration . Det bör vara åtminstone 60 meter lång. Placera en maker i mitten , åtminstonefem steg från din startpunkt. Detta hjälper dig att mäta din pacing under inflygningen . Fokusera på att driva denna längd , med en betoning på även acceleration , rytm och korrekt hållning . Öva landar så nära startpunktensom möjligt med din hoppning ben istället för din off - ben
4

Öva en stående längdhopp : . Ta ett steg och hoppa så långt du kan samtidigt landa upprätt . Se hur långt du kan gå från en stående start . Upprepa processen när du tränar . När du blir skickligare , prova hoppa samtidigt landa i en knäböj , vika knäna för att mildra effekterna . Upprepa sedan processen genom att lägga till ett ben sparkar på start .
5

Arbeta på din start genom att bedriva hoppa borrar över ett område på minst 60 meter . Stress hoppa på din start benet och drag av stack fram på din vrist . Stress driver framåt snarare än uppåt , eftersom horisontella avståndet är i fokus för längdhopp .
6

Öva korta tillvägagångssätt hoppar av sex till 12 steg , som arbetar på plats och startteknik. Förläng din inställning som du fortsätter att träna . Öva från en promenad och sedan från en stadig marsch innan du kör : det kommer att hjälpa dig förbättra din timing Addera
.
[Hur man tränar för längdhopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030230.html ]