Hur längdåkning tåg

terränglöpning är löpning " i det vilda ", och det är den sport som initierar många high school och college idrottare i sporten . De flesta längdåkningstävlingarförekommer på hösten och drivs på olika terränger . Denna form av löpning har sina specifika utbildning tekniker . Instruktioner
1

Starta utbildning för längdskidåkning säsongen minst 6 veckor innan första tävlingen eller tempolopp . Om du ska ut på din skola längdåkning laget , kommer du antagligen att konkurrera om en plats på truppen med idrottare som kör året runt .
2

tåg med en annan löpare eller en grupp för att förbättra kvaliteten på din träning . Kör de flesta av din träning i jämn takt . Om du andas för svårt att föra ett samtal , är du antagligen kör för fort . Addera 3

Bygg en bas av kondition med dina första två veckors utbildning . Kör 2-4 miles, fem dagar i veckan. Kör mestadels på plana ytor av gräs , sand , lera och barr . Ta med en dag i veckan när du minst hälften av din kör på vägar , trottoarer eller andra hårdgjorda ytor , eftersom många längdåkning kurser inkluderar vissa väg körsträcka .
4

Öka din vecka avstånd av 10 procent per vecka från och med den tredje veckan av träning . Undvik att köra mer än 6 miles på en enda träning under dina första 8 veckor . Längdåkning kurser gymnasiet varierar från 3 till 5 km , och college kurser mellan 5 och 10 km .
5

Inkludera en dag av arbetstempo under var och en av de 3 sista veckor före starten av din säsongen. Även om det är möjligt att göra hastighetsarbetepå ett spår , längdåkning löpare föredragna versioner av hastighetsträningär framsteg eller " fartlek . " Framsteg handla om löpande 4-8 upprepningar av 50 till 100 meter med en hastighet strax under tävlar takt. I en " fartlek " eller hastighet - play träning , medlemmar i ett team turas ta slut före i utvecklingen under ett träningspass så att deras lagkamrater måste försöka fånga dem med sprutar av 50 till 200 meter .
6

Lägg en vecko backen träning till din regim av den tredje veckan av försäsongsträning . En bra backe träning kan bestå av en moderat - ryggalagd sträcka av ca 3 miles på en väldigt kuperad bana , eller en 10-minuters " hill drill " som involverar ett tiotal tempot går upp en 50 meter brant sluttning efter en annars lätt träning . Jogga ner backar för att stärka dina quads .
7

Vila minst en dag i veckan när du tränar för terränglöpning , för att undvika att skada dig själv från över utbildningen . Var uppmärksam på ditt behov av sömn och bra kost , även om dina vänner festar natten före ett lopp .
8

Skär ner på kullar och speedwork gång racing tävlingen börjar , särskilt under några veckor när din laget har två möter planerat . Addera

[Hur längdåkning tåg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030238.html ]