Vad är det bästa Walking Workout på ett löpband för att öka din aeroba kapaciteten

? Högintensiv intervallträning toppar ACSM listan över fitness trender för 2014 som ett populärt sätt att förbättra konditionen på kortare tid . Ta del av denna trend och införliva intervallträning i ditt löpband-träning för att öka din träningsintensitet och förbättra din aeroba kapacitet . Eftersom intervallträning kan anpassas för att möta dig på din nuvarande kondition och hjälper dig att nå dina personliga träningsmål , kan nästan vem som helst dra nytta av denna typ av träning . Förbättra Aerobic Capacity

Enligt Miriam Nelson , professor vid Friedman skolan av Nutritionvetenskap och Politik på Tufts University i Boston , " promenader är riktigt kraftfull medicin , " men många människor måste öka intensiteten av deras walking pass . Intervallträning på löpbandet ger människor i alla fitness nivåer ett enkelt sätt att få ut mer av sin träning med omväxlande skurar av hastighet eller backen lutar med perioder av vila . Det resulte träning ökar din puls och kardiovaskulär uthållighet på så lite som två dagar .
Få mer för mindre

Intervall träning vanligtvis sista 30 minuter eller mindre . En stor fördel med intervallpass är att uppnå fördelarna med motion utan att träna längre . Du kanske kan hålla ett högt tempo eller brant lutning i en minut eller mindre , men ge kroppen tid att återhämta sig och sedan göra det igen några gånger innan träningen är över och fördelarna lägga upp. Som ett resultat , gör dig mer totala arbete på samma tid . Enligt Michael Bračko , en kamrat på American College of Sports Medicine , du inte bara bränna extra kalorier genom att arbeta hårdare , men också fortsätta att bränna kalorier på en högre skattesats för en och en halv till 24 timmar efter ett intervall träningspass . Addera krydda upp din träning

Det finns många sätt att införliva mellanrum i ditt löpband träning , så vara kreativ och göra dem roliga. Om du är ny att utöva eller nu träna på en låg till måttlig intensitet , kan längre perioder av vila fungerar bäst för dig . Skapa din egen " TV Time Workout " där du går på din normala hastighet och lutning under ditt favoritprogram och öka din hastighet och /eller lutning under reklamen . Som din kondition förbättras , byta din vila och arbetsperioder . För mer arbete , prova 60 sekunder av ökad intensitet med 60 sekunder av din normal promenadtakt . För ett fullskaligt blast , försök att införliva en Tabata intervall . I denna avancerade intervallträning teknik du växlar 20 sekunder av intensivt arbete följt av 10 sekunders vila åtta gånger för totalt fyra minuter .
Säkerhetsföreskrifter

Eftersom intervallträning program kan anpassas för att möta dig där du är idag , kan de vara säkra för nästan alla. Du - med hjälp av din läkare eller tränare där så är lämpligt - besluta hur länge du ska göra dina intervaller på arbete och vila . Du också , bestämma hur intensivt för att göra dessa arbetsintervall. Tre studier av stroke som utförs av Institutionen för rehabilitering vetenskaper vid University of Cincinnati visar intervallträning för att vara effektivare än konventionella träningsprogram steady-state vid att förbättra aerob kapacitet . Med hjälp av en pulsklocka kan hjälpa dig att övervaka hur hårt du arbetar och spåra din aeroba kapaciteten förbättras . På grund av den ökade intensiteten i intervallträning , längre än normalt uppvärmning och nedvarvning i måttlig promenadtakt är viktiga . Begränsa intervall -stil träning till två till tre gånger i veckan för att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig . Addera

[Vad är det bästa Walking Workout på ett löpband för att öka din aeroba kapaciteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000593.html ]