Vad är det bästa sättet att öka simkapaciteten?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simträning ger många fördelar för triathleter, och vid olika tider på året är det värt att öka simkapaciteten. Även om sportspecifik träning är det absolut bästa sättet att bli bättre behöver uthållighetsidrottare föra så mycket syre genom sina kroppar som de kan. Simning ger aerob träning i en miljö med låg påverkan och möjliggör stora volymer av aerobt arbete med låg risk för skador. Eftersom simning är horisontell och ett träningspass för hela kroppen, ger det universell cirkulation, och volym kan läggas till som enkla återhämtningspass också. Effektiv simning, som uppstår när man lägger till längd med rätt teknik, kräver mindre energiförbrukning – detta leder till mindre trötthet som kommer upp ur vattnet på tävlingsdagen och snabbare simsprickor.

Liksom de flesta saker i tri, är ökad simlängd väldigt idrottsspecifik. Sammantaget bör dock alla triathleter börja med att öka simfrekvensen innan de ökar den dagliga längden. Kortare, mer frekventa simningar fem till sex dagar i veckan, där man arbetar med korrekt kroppsställning, är mer fördelaktigt än monsteruthållighetssim en eller två gånger i veckan. Dessa kortare simturer gör att du gradvis kan öka volymen på ett effektivt sätt, samtidigt som du behåller formen. Att simma med rätt teknik och kroppsställning är mycket mer fördelaktigt än att traska sig igenom andra halvan av ett långt träningspass med tappade höfter eller hängande armbågar. Kortare, mer frekventa simningar kommer också att hålla dig motiverad, fräsch och engagerad i dina träningspass. I slutet av dagen, när du ökar längden, gör vad som krävs för att komma i vattnet ofta. Hitta ett sätt att göra det roligt för dig. Om simning några pass per vecka med flytshorts blandas upp för dig, så är det ett bra sätt att öka simkapaciteten. Om det är roligt att simma varje pass med flytshorts, en våtdräkt och en dragboj, gör det då (vi rekommenderar inte detta, men du förstår poängen!).

Christopher Breen är en läkarassistent specialiserad på idrottsmedicin, en ACSM-certifierad träningsfysiolog och en USAT Level 1-certifierad triathloncoach med ARIA Endurance Coaching. Hitta honom på Ariaendurance.com.

[Vad är det bästa sättet att öka simkapaciteten?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053863.html ]