Effekt promenader eller jogging

De två största skillnaderna mellan makt promenader och jogging är intensiteten och effekterna . Power walking är snabbare än vanliga promenader och jogging är långsammare än att köra . Både makt promenader och jogging är effektiva sätt att få aerob träning för fettförbränning och ett friskt hjärt-kärlsystemet . Jogging och makt promenader kan också hjälpa dig att bränna kalorier för viktminskning och minska risken att utveckla viktrelaterade kroniska sjukdomar , som diabetes och hjärtsjukdomar . Ström Walking

Power walking är promenader i rask takt när man pumpar armarna . Även om du går i snabb takt , hålla dig en fot på marken hela tiden precis som du gör när du går i en långsammare takt . Power walking är mer effektiv om du böjer armbågarna så att armarna är ovanför midjan och pumpa armarna i synkronisering med förflyttning av benen . Du höger arm flyttar med vänster ben och vice versa . Power walking ökar ditt hjärta och andningsfrekvens och får dig att svettas utan att lägga onödig stress på lederna . Om du vill få en bra konditionsträning utan risk för personskador , kanske power walking vara ett bättre val än jogging . Du förbrukar mer energi och bränner fler kalorier när du power walk jämfört med vanliga promenader , men du kommer att uppleva samma intensitet som när du joggar .
Low Impact

Power walking är en låg påverkan form av motion och kommer inte att betona dina ben, leder och muskler som jogging . Även power walking är låg effekt , är det fortfarande en bra viktbärandemotion som bränner kalorier , förbättrar benhälsa och villkor det kardiovaskulära systemet för ökad uthållighet . Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag . Power walking 15 minuter på morgonen och en annan 15 minuter på sen eftermiddag eller tidig kväll är ett bra sätt att få din dagliga träning utan att den ökade risken för skador i samband med mer intensiv träning , såsom jogging . (Se referens 2 , 6 )
High Impact

Jogging är långsam löpning och är hög effekt som att springa . Till skillnad från promenader och power walking , båda fötterna kommer från marken samtidigt när du joggar , vilket är hur du skapar effekten . När du joggar , du trava i jämn takt som gör att du kan träna längre än du kan när du kör . Jogging kan hjälpa dig att öka din uthållighet och muskelstyrka samtidigt som bränner fler kalorier än promenader . Du kan täcka samma avstånd och bränna mer kalorier medan jogging jämfört med power walking . Eftersom jogging är en stor genomslagskraft aktivitet , kan det öka risken för led-och muskelskada , så se till att värma upp och bära stödjande skor när du joggar .

Förbränning

Både jogging och power walking bränna kalorier , men jogging bränner fler kalorier än power walking eftersom din ansträngning är större när du joggar . Enligt Mayo Clinic , kan en 160 - pound person bränna 314 kalorier genom att gå på 3.5 miles per timme i en timme . Samma person kan bränna 606 kalorier per timme jogging 5 miles per timme . Det är nästan dubbelt så många kalorier bränns med jogging .
Kondition

Ström promenader kan vara ett bättre val än att jogga om du återhämtar sig från en skada eller bara starta en träningsprogram. Om du har nått en kondition eller viktminskning platå med power walking , öka ditt träningsprogram och öka din kaloriförbränning genom att jogga . Mer fit människor kan dra nytta av de större aeroba fördelarna med jogging jämfört med promenader . Power walking kan vara ett bra alternativ för personer som har varit stillasittande i månader eller år , eftersom det är mindre intensiv än jogging . (Se referens 3 , 4 )

fördelarna med motion

Regelbunden aerob träning , såsom makt promenader och jogging , ger många hälsofördelar som kan hålla en livstid . Förutom att bränna kalorier för att hjälpa stöd i viktminskning och bibehålla en hälsosam vikt , kraft promenader och jogging hjälp stimulerar din hjärna att producera endorfiner , vilket leder till en känsla av välbefinnande . Aerob aktivitet stimulerar immunförsvaret för att hjälpa dig att undvika infektioner, inklusive influensa . Att upprätthålla en hälsosam vikt genom att bland annat aerobic övning i din dagliga rutin bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar , högt blodtryck , diabetes och vissa cancerformer . Addera

[Effekt promenader eller jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020665.html ]