Hur man blir av din Post -Baby Belly av Running

Om du packat på pounds medan du var gravid , kanske glädjen av en ny bebis mildras av frustration med din slappa mage . Mayo Clinic rapporterar att de flesta kvinnor förlorar ungefär 10 pounds omedelbart efter förlossningen , och under veckorna efter att bebisen är född , kommer du att fortsätta att kasta vatten vikt och vätska . Om din post - bebis magen sticker fortfarande runt , men kan springa hjälpa dig att kasta kalorier och komma tillbaka i form . Instruktioner
1

Tala med din läkare vid post förlossning check - up om din viktminskning mål . Om du har haft en C - sektionen , kan du behöva vänta några veckor innan du börjar träna , pressa sig själv för hårt kunde pop öppna dina stygn . Om du fortfarande har ont efter förlossningen , vänta tills du känner dig bättre för att börja träna . Istället , börja med att fokusera på allmän stretching och att få upp och flytta .
2

Börja långsamt med en rask promenad runt kvarteret . Investera i en jogging barnvagn så att du kan ta ditt barn med dig . Pushing en barnvagn gör din rutin mer utmanande och kan hjälpa dig att bränna några extra kalorier , och få ditt barn innebär att du inte behöver vänta på en barnvakt för att komma fram innan du kan träna . Promenera i 20 till 30 minuter de flesta dagar under den första veckan eller två , gradvis öka längden och hastigheten på din promenad som du vinna styrka . Addera 3

Prova intervallträning . Inte bara denna hjälp lätthet i löpning , bränner det också fler kalorier . Gå raskt i några minuter , sedan jogga eller springa en till två minuter , omväxlande ditt tempo under träningen . Fortsätt med intervallträning och gradvis öka mängden tid du spenderar kör tills du kör för det mesta av din träning . Prova att lägga en extra minut för att köra till din rutin varje dag .
4

Kör varje dag så länge du kan. Mayo Clinic betonar att de som försöker gå ner i vikt behöver ca 300 minuter av aerob träning varje vecka . Om du inte kan hantera det mycket löpning , försöka gå på off dagar eller ta en promenad och en kör varje dag . Du måste bränna 3.500 kalorier för varje kilo du vill förlora , och bantning tillsammans med din kör rutin kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt . Addera

[Hur man blir av din Post -Baby Belly av Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006443.html ]