3 Basketövningar hemma du kan göra inuti

För de av oss som älskar basket så mycket att det inte går att ta en ledig dag, du behöver inte alltid en domstol eller ett lag för att förbättra ditt spel. Det finns massor av saker du kan göra hemma och själv för att hjälpa dig att bli bättre. Kolla in dessa tre övningar som du kan göra själv hemma för att förbättra ditt spel.

Förbättra ditt skytte

De bästa skyttarna i spelet är framgångsrika eftersom de har gjort det arbete och repetitioner som hjälper till att bygga muskelminne. Muskelminnet gör att du inte tänker på rörelserna du gör eftersom det är naturligt för din kropp efter så många repetitioner. Ett sätt att bygga muskelminne är genom att lägga dig på rygg och gå igenom din skjutrörelse.

Att börja, lägg dig på rygg, lyft upp armarna till en skjutposition, och skjuta bollen rakt upp i luften. Du vill fokusera på din uppföljning från armbågen hela vägen upp genom fingertopparna. Snärta med handleden och låt bollen rulla av fingertopparna på din skjutande hand. Din off-hand ska bara vara där för att styra bollen och inte för att skjuta den. Målet är att skjuta bollen med bra backspin och så hamnar den direkt i dina händer. Om du inte har en basketboll, det är okej. Du kan improvisera med en tennisboll, kudde, rulle toalettpapper, eller bara din fantasi. Det viktiga är att gå igenom denna skjutrörelse så att den blir naturlig för din kropp.

Arbeta med bollhantering

Det finns så många olika alternativ när det gäller att förbättra din bollhantering. Vi utmanar dig att vara kreativ och ha kul samtidigt som du tänker på dina egna övningar för att öva dina bollhanteringsfärdigheter. Några exempel på aktiviteter du kan göra hemma inkluderar att spela med en tennisboll, dribbla med en plastpåse över bollen, och jonglering.

Vart och ett av dessa exempel arbetar inte nödvändigtvis med att dribbla, men de är bra för att bygga hand-öga-koordination. I sista hand, din bollhantering på planen kommer att förbättras om du har för avsikt att arbeta med din hand-öga-koordination. Att skicka en tennisboll fram och tillbaka i dina händer, flytta den runt din kropp och genom dina ben, eller dribbla det kommer att förbättra dina färdigheter. Att lägga en basketboll i en plastpåse kommer att göra bollen hal och knuten där påsen knyts kommer att orsaka oförutsägbara studsar som testar dina reflexer. Jonglering är inte direkt relaterat till bollhantering, men det är ett roligt sätt att utmana dig själv samtidigt som du tränar hand-öga-koordination. Tänk utanför boxen för att skapa dina egna borrar!

Visualisera dig själv när du spelar

En mycket användbar träningsmetod du kan träna hemma är visualisering. Varje chans du får att försätta dig själv i en spelliknande situation kommer att vara fördelaktig även om det bara är att tänka på det. Målet med visualisering är att försätta dig själv i en situation så när du möter den situationen i verkliga livet, du har redan gått igenom det. Du behöver inte sitta stilla med slutna ögon för att visualisera. Du kan vara på din uppfart och låtsas att det är tre sekunder kvar av ett spel och du har det sista skottet. Du kan också vara i ditt kök och låtsas skjuta ett halvplansskott i papperskorgen med en tom flaska. Se bara till att dina föräldrar inte blir alltför upprörda om du börjar skjuta saker inne i huset. Visualisering kommer att ta övning precis som alla andra delar av ditt spel men kommer att vara till stor hjälp under din basketkarriär.

Det här är bara några exempel på sätt att förbättra ditt spel hemma. Även om det är viktigt att gå till domstolen för övning, det är inte nödvändigt att växa som basketidrottare. Kom och dela med dig av dina fantastiska träningsidéer hemma på Nike Basketball Camps i sommar!

[3 Basketövningar hemma du kan göra inuti: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047665.html ]