Kan du stärka din kropp med träning efter 50 års ålder?

Personer äldre än 50 år kan och bör delta i övningar som stramar upp kroppen. Ett väl avrundat program med toningsövningar och konditionsaktiviteter ökar inte bara din hälsa, det får dig att se bättre ut, må bättre och njuta av livet mer. Du kan dra nytta av träning även om du har varit inaktiv. Kolla med din läkare, börja långsamt och arbeta upp till ditt träningsmål.

Riktade toningsövningar

Tyngdlyftning, isometri, motståndsövningar och vissa former av yoga är exempel på riktade toningaktiviteter som kan utföras av personer äldre än 50. Förebygg skador och få maximal nytta genom att värma upp med 10 till 15 minuters måttlig konditionsaktivitet innan du börjar toningsegmentet av ditt träningspass . Om du är ny på den här typen av träning, att arbeta med en tränare som förstår äldre människors behov kommer att hjälpa dig att lära dig att röra dig korrekt och sätta realistiska mål.

All-Over fitnessaktiviteter

Balansera dina riktade toningsövningar med aktiviteter som ger konditions- och flexibilitetsfördelar, som att gå, simning, dansa eller cykla. Detta kommer att förbättra din allmänna hälsa och öka din cirkulation för att göra toningsövningar mer effektiva. Trettio minuter dagligen med måttlig aktivitet rekommenderas, men att titta på klockan är mindre viktigt än att göra något du tycker om som får dig att röra på dig varje dag.

[Kan du stärka din kropp med träning efter 50 års ålder?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045380.html ]