Vad är en anständig löpband Pace för Jogging

? Jogging är ett utmärkt sätt att bränna mycket kalorier för viktminskning eller helt enkelt hålla sig i form och minska dina sjukdomsrisker . En anständig löpband takt för jogging är mycket individualiserad och bygger på din kondition . Välj ett behagligt tempo som gör att du kan föra ett samtal under träningen . Måttlig intensitet Jogging

måttlig intensitet jogging är 4 till 6 miles per timme för många människor , men det beror på din kondition . Det är en takt som gör att du kan prata medan jogging , men inte sjunga . 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner rekommenderar att delta i 2,5 till fem timmar av måttlig intensitet hjärt fysisk aktivitet , till exempel jogging , varje vecka . För att uppnå måttlig intensitet fysisk aktivitet , föreslår Centers for Disease Control and Prevention du tränar på 50 till 70 procent av din maxpuls . Din maxpuls i slag per minut , är 220 minus din ålder .
Högintensiv Jogging

Jogging på en hög intensitet innebär att träna på 70 till 85 procent av din maxpuls , enligt CDC . Du förmodligen inte kommer att kunna bekvämt hålla ett samtal vid denna takt , men du bör ändå kunna prata . Om du väljer högintensiv jogging , 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner föreslår uppnå 1,25-2,5 timmar av denna övning varje vecka .

Förbränning

antalet kalorier du bränner joggning i en bekväm takt på ett löpband beror på din jogginghastighetoch kroppsvikt . Någon med tyngre kroppsvikt kommer att bränna mer kalorier jogga i samma takt som en mindre person. Till exempel, om du väger 125 pounds , du bränner 240 kalorier på 30 minuter jogging i en takt av 5 miles per timme , medan en 185 - pound person kommer att bränna 355 kalorier på 30 minuter jogging i samma takt .

Oro

Jogging är inte för alla , särskilt de med knä eller ledbesvär . Chatta alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt motionsprogram. Om jogging är obehagligt för dig , försök att gå, gå uppför, cykling, simning eller använda en elliptisk maskin i stället , alla är lättare på lederna men ger samma kardiovaskulära fördelar . Addera

[Vad är en anständig löpband Pace för Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031689.html ]