Den bästa löpband Jogging Rutin

Jogging är ett utmärkt sätt att förbättra konditionen och hantera vikt . Löpband erbjuder möjligheten att köra en mängd olika kretsar och intervall utan att behöva gå utanför . Men innan du börjar , finns det några saker du bör tänka på när man väljer den bästa löpband jogging rutin för dig . Vet utrustning

Löpband kan orsaka skador om den inte används på rätt sätt . Läs manualen eller prata med personlig tränare på gymmet om hur du använder maskinen . Lär dig att påskynda eller sakta ner bältet , öka eller minska lutningen , och stoppa eller pausa maskinen snabbt . Löpband är utrustade med ett säkerhetsband som klipp på din skjorta . Om du snubblar eller faller , drar bandet nödstoppet mekanism för att stoppa bandet omedelbart . Många människor använder inte det här bandet , men den finns där för din säkerhet , så fäst den på .
Kondition och mål

Innan man beger sig på träningsrutin , du måste vara medveten om din nuvarande konditionsnivå . Börja långsamt på löpbandet och gradvis öka hastigheten eller andra variabler såsom lutning . Du måste också veta dina mål för att träna . Vill du bränna fett och gå ner i vikt ? Vill du öka din uthållighet ? Tränar du för en ras ? Dessa mål kan ha olika träningspass regimer . Till exempel , för att gå ner i vikt , men du vill träna på 65 till 85 procent av din maxpuls ( de flesta löpband har ett diagram och sensorer för att hjälpa dig att mäta detta ) i 30 minuter eller mer .

köra en jämn takt

Löpband kan du ställa in ett tempo och kör den för den sträcka du vill . Till exempel, om du vill köra fyra miles i 40 minuter , ställer löpbandet till sex miles i timmen och 40 minuter och kör tills det tar stopp . Långa , stadiga körningar är ett bra sätt att bränna kalorier och öka uthålligheten . När du blir starkare , kan du börja med att öka din hastighet , kör att samma fyra miles i färre minuter ( eller kör mer än fyra miles på 40 minuter ) . Eller så kan du lägga till avstånd , kör fem miles i 50 minuter . Det är bäst att göra lite av båda, en dag med fokus på att köra lite snabbare och en annan dag kör en liten bit längre bort . Kör på en och samma takt kan göras 4-6 gånger i veckan .
Intervallträning

Av alla typer av träning du kan göra på ett löpband , intervall erbjuda bästa resultat oavsett dina mål ( gå ner i vikt , förbättra uthållighet , etc. ) . Anledningen är att intervaller ger både aerob och anaerob aktivitet . I intervallträning , växlar du mellan de två genom att träna i 30 till 60 sekunder vid 65 till 85 procent av din maxpuls , och nästa minut med en högre hastighet . Du kan höja pulsen genom att antingen köra snabbare ( nästan en sprint ) eller öka lutningen ( backen ) . Vid den aeroba tillstånd , bör du känna att du arbetar , men du kan prata och kunde köra på den takt under en lång tidsperiod . I den anaeroba staten bör du arbeta ungefär så hårt du kan , inte att kunna föra ett samtal , och inte kunna köra i den takt mycket längre . Kör intervall för 15 till 20 minuter . Intervallträning bör endast göras en eller två dagar i veckan som den anaeroba delen av träningen sliter på kroppen .
Pyramid intervallträning

Liksom jämna mellanrum , pyramid intervaller använder både aeroba och anaeroba system och engagera dina muskler på olika sätt . Men i stället för att växla mellan två hastigheter eller två lutningar , arbetar du dig upp till den högsta hastighet eller backe du kan möjligen hantera åtminstone en gång under intervallet . Till exempel , kör med en hastighet av 5 mph under en minut , sedan 6 mph för den andra minuten . Tillbaka ner till 5 mph för tredje minut och upp till 7 mph för fjärde minut . Ner till 5 mph för femte minut , och 8 mph för sex minuter . Vid det tillfället arbetar du din väg tillbaka ner , kör 5 mph i den sjunde minuten , 7 mph i den åttonde minuten , 5 mph i den nionde minuten och 6 mph i den tionde minuten , och sedan svalna . Liksom traditionella intervaller , bör du göra pyramid intervaller bara en eller två gånger i veckan . Du kan göra två intervaller på en dag , men ta en paus mellan de två genom att göra en annan motion som överkroppen styrketräning .
Kör på en sluttning

lutningar är ett bra sätt att arbeta hjärtat . I själva verket kan gå en brant lutning bränna så många kalorier och stärka hjärtat och lungorna ( förbättrad kondition och uthållighet ) samt att köra fort på en plan yta så länge du arbetar i ditt pulsintervall. Hills är också bättre på att bygga glute och lårmuskler än att köra på plan . Det är bra att alternativa hill pass med längre stadiga kör träning . Köpa och sälja Alternativa Rutiner

För att få de bästa fördelarna med ett träningspass , blanda upp dina löpande rutiner . Löpning 30 minuter för tre miles hela tiden kommer att förlora sin effekt när kroppen vänjer sig . Blandning din kör rutin under veckan att ta långa serier , intervall och kullar ger dig en bättre övergripande träning och förmåner . Addera

[Den bästa löpband Jogging Rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005751.html ]