Vad är Övningar i en Max Interval Circuit

? "Max intervallkrets" är en term populariserades av Insanity träning som utvecklats av Beachbody . Den hänvisar till en utökad träning rutin som kombinerar krets träning och intervallträning . I en krets träning , finns flera olika övningar utförs i snabb följd, och att kretsen upprepas för två eller flera omgångar . I intervallträning , är övningar utförs med maximal ansträngning under en kort period , följt av kort men fullständig vila . Kombinationen av dessa utbildningar stilar kan vara en ansträngande men effektivt sätt att få styrka och uthållighet medan du bränner kalorier . Full- Body Warm - Up

Max intervallkretsarska alltid föregås av en grundlig hela kroppen uppvärmning . Detta är ofta görs av en kortslutning av lågintensiva övningar som jumping - jacks , hoppa rep , T- armhävningar och arm - kretsar . Varje dynamisk övning utförs på en långsam eller måttlig takt kan användas som en uppvärmning . Målet är att höja hjärtfrekvens och muskeltemperaturen, vilket förbättrar rörelseomfång , minskar skaderisken och förbereder din kropp för träning . Warm - up tills du når en lätt svett , och sedan vila en minut eller två innan intervall kretsen .
Intervall Timing

Intervall timing kan struktureras många sätt som kan underlätta eller förstärker svårigheten att en krets . " Tabata " intervall , som kännetecknas av 20 sekunder av maximal ansträngning följt av 10 sekunders vila , är en populär struktur . Variationerna är oändliga : 30 sekunders arbete och 15 sekunders vila är ett annat förhållande vanlig 2:1, men de kan vara så krävande som 40 till 60 sekunder av arbete eller mer , följt av " vilande " nog bara länge för att växla till nästa övning . Denna typ av fysisk träning har visat sig öka muskulär och kardiovaskulär uthållighet hos både män och kvinnor . Addera Tränings Exempel

Insanity -programmet är känt för att utarbeta ovanliga övningar som " Squat Hooks " och " grodan Hopp ," och kombinera dem för att skapa svåra pass . Men det tar inte mycket för att skapa en effektiv fettförbrännande och muskelbyggandekrets som fungerar hela kroppen . Till exempel kan följande göras som en Tabata - stil intervall krets : Den första kretsen är pushups , vänster - ben utfall , sit- ups och höger ben utfall ; den andra är burpees , planka , jumping - jacks och pull -ups ; den tredje är hopp - knäböj, armhävningar , sido utfall och bergsklättrare. Gör två omgångar av varje krets , med 30 sekunder till en minut av vila mellan varje krets .
Säkerhetstips
p Det är oerhört viktigt att vara tillräckligt mycket vätska före, under och efter en max intervallkrets. Ha en vattenflaska till hands under rutinen och ta små drinkar på raster . Dessa övningar är mycket intensiv , och det finns ingen skam i att stoppa om du känner dig utmattad och svimfärdig . De träning är utformade för att utföras vid din maximal intensitet och hastighet , men se till att aldrig offra formen , vilket kan leda till skador . Många av träning i dessa rutiner är stor genomslagskraft , och om du känner smärta i muskler eller leder bör du sluta omedelbart . Addera

[Vad är Övningar i en Max Interval Circuit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032138.html ]