Hur använder jag en Edge 500 löpband ?

Alla som är allvar kondition bör ha ett löpband eller tillgång till ett. Hjärt- prestanda är den måttstock för fitness . Vårdpersonal frågar inte hur mycket vikt du kan lyfta eller hur långt du kan kasta eller sparka en boll . De mäter hjärtfrekvens och blodtryck för att ge dem en uppfattning om din kondition . En väl utformad löpband pass på Edge 500 kan dramatiskt förbättra din kondition profil och hjälpa dig att uppnå en ny nivå av kondition . Instruktioner
1

Bekanta dig med Edge 500 funktioner . Upp på den och undersöka konsolen . Lär dig var du blick snabbt efter information medan du tränar . Den 500 ger dig all information som behövs för att utforma ett träningspass och mäta dess fysiska påverkan som du slutföra det.
2 Löpband avläsningar är en stor hjälp i att mäta fitness ansträngningar .

Var särskilt notera hastighetsmätaren , reste distans , förfluten tid och kaloriförbrukning under träningen . Lämna 500 platt i början, gå långsamt för att vänja sig vid det och studera konsol avläsning . Öka sedan löpbandet för att luta och få känsla för den manuella justerings och den naturliga , icke - motoriserade dubbelsvängrörelse. Upprepa processen vid lutande läge . Addera 3

Avsätt en viss tid och vissa dagar för ett löpband workout . Gör inte belasta dig med en daglig engagemang . Undvik utbrändhet syndrom som går från gung ho att " åh , nej . " Satsa istället på en alternativ dag rutin , bygger på en belöning dag för ditt hårda arbete föregående dag .
4 Cykelträning är en av de mest effektiva fitness byggare .

Utveckla ett strukturerat , cyklisk löpband rutin . Till exempel börjar gå långsamt under en viss tid eller distans , varannan dag , en vecka eller två . Planera avsiktliga ökningar i din fysiska utmaningen nivå varje vecka eller två .
5

Börja cykla på löpband-träning som du så småningom få mer vältränad . Börja en cykel som promenad , jogga , sprint för att öka intensiteten . Detta är en non -stop , trefas rutin upprepas två , tre eller flera gånger som din kondition förbättras . Till exempel : Börja gå i en minut . Utan att stanna , hastighet upp till en joggingtur i en minut . Utan att stanna , snabba upp igen till en sprint för en minut. Falla tillbaka till en joggingtur , utan att stanna , efter en minuts tävlar, sedan falla tillbaka till en promenad , utan att stanna , efter en minuts jogging , för totalt fem minuters cykel . Ta en 30 sekunders eller 60 sekunders vila och upprepa. Använd din konsol för att justera denna cykel när det gäller snabbhet och tid .
6 pass som regelbundet schemalagda samtidigt är lättast att införliva i din rutin .

strukturera din träning för att sträcka ut , gå, jogga och sprint , så att du spenderar två minuter stretching , två minuters promenad , två minuter jogging och en minut tävlar. Gå från förivrar till jogging , och från jogging till promenader , för samma intervall . Upprepa denna cykel säga en gång per träning att börja med , sedan två gånger efter en vecka eller två , sedan tre gånger efter en vecka eller två .
7

Använd ovanstående rutin för att komma i tillräckligt bra form för att börja över på den första lutande läge , sedan den andra . Börja ökande tid och hastighet för att fortsätta att lägga till variation och intensitet samtidigt som stadigt förbättrar din kondition . Addera

[Hur använder jag en Edge 500 löpband ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005713.html ]