Hur man blir av med ömma ben från skidåkning

fördröjd muskelömhet, eller DOMS, orsakas av mikroskopiska revor i dina muskelfibrer efter intensiv fysisk aktivitet som resulterar i inflammation i musklerna. Smärtan märks mest dagen efter skidåkningen. Det finns inget sätt att påskynda återhämtningsprocessen, men det finns flera steg du kan ta för att göra dina ben mer bekväma.

Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra dina ömma ben. Muskelsvaghet och stramhet är fortfarande närvarande efter att ha tagit receptfria läkemedel, men smärtan minskar avsevärt när dessa mediciner träder i kraft.

Applicera is på dina drabbade muskler under de första 24 till 72 timmarna. Is minskar inflammation och lindrar smärta. Efter 72 timmar, applicera en värmedyna på dina drabbade benmuskler eller blötlägg i ett ångande badkar. Efter 72 timmar, DOMS minskar spontant.

Sträck ut benen försiktigt medan du masserar de drabbade områdena. Ingen av dessa tekniker lindrar DOMS från skidåkning, men massagen och stretchen känns bra på ömma muskler. Smärtan ska kvarstå efter massagen och stretchingen är klar.

Drick lågt socker, koffeinfria sportdrycker som ger elektrolyter. Om du inte drack vätska när du åkte skidor, dina muskler kan värka av en elektrolytobalans. Sportdrycker hjälper dig att hålla dig hydrerad medan du åker skidor och återfuktar dig efteråt, som kan lindra vissa muskelvärk.

Vila benen några dagar och få gott om sömn medan benen är ömma. Utan vila och sömn, dina muskler blir allt tröttare, vilket gör det svårt för dina benmuskler att återhämta sig.

Tips

När du väl upplever DOMS, du upplever inte ömheten igen förrän du ökar din intensitetsnivå. Styrketräna de stora muskelgrupperna i dina ben två till tre veckor före skidåkning för att framkalla DOMS och förhoppningsvis förhindra att det inträffar under din skidresa.

Drick inte alkohol eller koffein när du åker skidor eftersom dessa ökar risken för uttorkning, vilket ökar risken för muskelsmärta.

Varningar

DOMS är en naturlig process för muskelanpassning som inte kräver behandling. Om din ömhet blir värre eller om det är svårt att gå, rådfråga en läkare eftersom du kan ha en allvarlig belastning, stukning eller till och med en stressfraktur.

Somna inte med en värmedyna på benen och applicera inte is direkt på huden.

Studsa inte när du sträcker ut benen eftersom det kan orsaka revor i muskeln och förvärra dina symtom.

[Hur man blir av med ömma ben från skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045634.html ]